当下中国人，大概存在三种睡眠问题：
不能睡、不想睡和睡不着。
老实说，你有多久没睡个好觉了？
不知从何时起，闭上双眼成了一场紧张的祈祷，数绵羊也不能帮助睡眠。
我们经常会收到这样的粉丝来信：
“失眠吃什么？”“睡不好吃什么？”“我每天晚上翻来覆去1、2个小时都睡不着早上不到5点就醒了。”“我睡得很浅，一点声音就会被吵醒！”“失眠了好多年，没睡过几个安稳觉”“失眠第二天特别难受，头晕眼花的”......失眠，正在困扰4.3亿中国人。
年，我国人民每晚的平均睡眠时间是8小时。
而截止至年的研究报告发现，这个数字减少为6小时。
睡不好，正在拖垮2亿中国人的身体。
将近9成被调查对象认为长期睡眠障碍与慢性疾病密切相关。
#降低人体免疫力
很多人会觉得失眠只会对精神状态造成影响，殊不知长期的失眠会影响到人的性情，让人处于暴躁易怒的状态，从而影响到人体的内分泌系统的稳定。#使人过早衰老长期失眠会让人体激素的分泌受到影响，睡眠不足还会降低人体细胞新陈代谢的能力，同时会让脑功能和性腺功能降低，从而导致人体过早衰老。褪黑素，成了拯救失眠的药。
但久而久之，你会依赖它。
从中医来讲。睡前吃对的食物，可以帮助你安眠安神。
坚持一段时间，可以摆脱失眠问题。
（WFD安眠系列：失眠这么吃）
早餐：山药豆乳粥（每天一碗）每天三次：本草银耳（每天3g）睡前/午休：营养酵母（每天15g）睡前：酸枣仁黑五宝（每天一杯）#01酸枣仁据《本草图经》记载，“酸枣仁，主烦心不得眠”。
也被称为“东方睡果”，“失眠者的福音”。
酸枣是一种落叶灌木，果实是红色的，在秋季成熟。
酸枣仁性平，味甘酸，有宁心、安神、养肝、敛汗的功效。主治心脾两虚、肝血不足所致之神不守舍、虚烦不眠、惊悸怔忡以及心气不足、自汗、盗汗等症。为什么选择酸枣仁？关于历代医家的临床经验总结如下：一，酸枣仁药性非常平和，是一个慢性而且有效的安神药物。有时初用酸枣仁可能疗效不是非常好，但若能坚持用上数日，即可缓缓收取宁心安神的卓效。二，酸枣仁治失眠时，和其他食材共用，能增加疗效；若心气不足，可合党参；若气虚，可伍生黄芪；若血虚，可伍生地。三，酸枣仁不但能安神，也是一味不错的补药，有滋补强壮作用。对于虚弱型的失眠，表现为虚烦而不能眠，酸枣仁完全可以久服，不但能养心安眠，更可以健脾，安五脏，强精神。#02γ-氨基丁酸GABAγ-氨基丁酸（γ读“伽玛”），又称GABA。它是存在人类大脑中的一种氨基酸，是神经系统中重要的抑制性神经递质。适当补充GABA能较好地缓解精神压力、调节情绪，改善睡眠。睡眠障碍患者的γ-氨基丁酸水平偏低。γ-氨基丁酸可以在人脑中合成，但由于年龄增长或精神压力增大，γ-氨基丁酸在人脑中的合成减少，随之产生焦虑、不安、抑郁等情绪，从而导致了各种睡眠不良的表现。γ-氨基丁酸在改善睡眠方面的生理作用主要是：
抗焦虑：γ-氨基丁酸能结合抗焦虑的脑受体并使之激活，然后与另外一些物质协同作用，阻止与焦虑相关的信息抵达脑指示中枢，可从根本上镇静神经，从而达到抗焦虑的效果；
缓解焦虑和抑制兴奋：γ-氨基丁酸在中枢神经系统中作为一种主要的抑制性神经递质起作用，参与脑循环生理活动。适当补充γ-氨基丁酸，可缓解焦虑、抑制兴奋，从而起到改善睡眠的作用；
促进代谢：γ-氨基丁酸可以在三羧酸循环（TCA）中提高己糖激酶的活性，进而加速脑中葡萄糖的代谢，提高脑供血量与供氧量，促进睡眠。
提高记忆力：通过舒缓压力，抑制神经元过度兴奋，提升中枢神经系统稳定性，增强大脑记忆区域的功能；
延缓神经细胞衰老：提高葡萄糖磷酸酯酶的活性，参与大脑内三羧酸循环，活化脑细胞功能。
#03茶叶茶氨酸大家听到“茶”，以为它有提神和兴奋神经的作用。但是“茶”，也具有促进睡眠的成分，也就是：茶叶茶氨酸。据说，是与绿茶的清香味相关的成分“茶氨酸”在起作用。一项在健康的年轻男性身上进行的试验：就寝前1个小时摄取毫克茶氨酸，睡眠状况得以改善；夜里醒来次数减少，人也得以酣睡。
而且，睡眠效率提高后，睡眠时就能有效地消除疲劳，起床后整个人感觉更有精神了。
迄今研究表明，白天摄取茶氨酸的效果和晚上摄取不同，不会令人隔天醒来还犯困，也不会让人大白天打瞌睡；反倒会令人头脑更清醒，精神更振作。这就是说，在不同的时间段摄取茶氨酸，可以调整清醒和睡意两者间的平衡程度，并保持在适宜的水平上；茶氨酸在夜间会起到催眠作用，白天则发挥清醒作用。总结：酸枣仁γ-氨基丁酸茶叶茶氨酸你的安眠秘密科普了这么多，你还会选择吃安眠药/褪黑素吗？赶紧丢掉手里的瓶瓶罐罐，吃药只能敌一时，殊不知久而久之对身体的伤害，真的容易产生依赖性。小编手里有两个好物想要分享给大家！WFDI5酸枣仁黑五宝多次打样而成推出精品：酸枣仁黑五宝冬季适合养肾全食物日记爆款：黑五宝增加安眠好食材：酸枣仁、营养酵母增加安眠成分：γ-氨基丁酸、茶叶茶氨酸
晚上泡一杯
坚持一个月
助你有个好睡眠
在这个冬日健康舒心地入睡WFDI4山药豆乳粥冲调谷物
健康低脂的配料：
燕麦、黄豆粉、铁棍山药、麦芽粉
藕粉、茯苓粉、奇亚籽...
美味粥品
吃上一口绝对爱上
特别添加
γ-氨基丁酸、茶叶茶氨酸、酸枣仁
除了早餐以外
也特别适合晚上食用
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文字Leon排版
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全食物日记
*5年连续
获微博十大影响力健康养生大V
*9年老店生机天天起源于年*5年自有品牌
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