晚上睡不着觉就开始数羊：
一只羊、两只羊、三只羊、喜羊羊，
美羊羊，懒羊羊，沸羊羊，小肥羊，
海底捞，麻酱，小料，金针菇，虾滑，
宽粉，海带，豆芽，大海螺，茼蒿，
菠菜，啤酒……不睡了！
失眠是人生一大痛苦，为了能快速入睡，
失眠人士可谓八仙过海，各显神通。
有人睡前喝一杯牛奶，有人数羊、数水饺……
不过你真的算过平均数多少只才能睡着吗？
数羊能不能帮助入眠？
睡不着就数羊的说法贯穿我们的成长路径，但是，英语国家之外的地区，这样做毫无意义，在英语中，羊的读音“sheep”与睡眠“sleep”极为相近，所以才会有数羊入睡的说法。
用
其他的语言来数羊，反而会起反效果。稍加刺激，大脑便会拒绝入睡。
越失眠，越着急
生活繁忙的人们很难掌控自己的睡眠时长与睡眠质量，即使努力尝试各种方法，睡眠质量却每况日下。睡不着觉就数羊？影响睡眠质量的几大谣言，让我们一一破解。
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睡眠时间最好为90分钟的倍数
谣传
睡眠是以90分为周期进行深浅循环。
“
真相：
每个人都有其独特的睡眠循环周期。这种周期范围在90~分钟之间，“90分钟睡眠法”实属谬误。
“22点至2点”灰姑娘睡眠时间
谣传
这个时间段成长荷尔蒙分泌旺盛，可以促进新陈代谢，并具有美肌功效，所以称之为灰姑娘睡眠时间。
“
真相：
成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌，并没有特定的分泌时间。所以，何时睡觉并不会影响您的激素分泌，按照一直以来的习惯入睡就好。
穿袜子入睡
谣传
很多人因为睡着后体温过低而选择穿着袜子入睡，事实上这是一种下降睡眠质量的行为。
“
真相：
人体的深度体温降低，才是尽快进入深眠的关键。但这时，手足保持散热状态，却是保持良好睡眠质量的绝佳对策。穿着袜子入睡，双脚很难散热，体内温度难以降低，睡眠质量更为不好。
怎样才算失眠？
躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。引起失眠的情况很多，比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患有相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。
我们能做些什么来帮助自己更快入睡呢？
不要太执着于“睡着”
losesleep
空白
你越想早点入睡,就会越焦虑，失眠状态就会持续越久。要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。
睡前避免光源
losesleep
空白
以正常的生理时钟来说：晚上6点左右身体会开始分泌褪黑激素，会渐渐感到疲累。深夜1点体内的褪黑浓度会达到高峰，此时睡意最浓。
所以，你需要调整生物钟，可以尝试在上床睡觉前一小时，就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。
洗热水澡
losesleep
空白
当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。
获得良好睡眠注意事项
1
不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力，晚餐也不宜吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动，不要娱乐过度。
2
睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
3
睡眠体位以侧卧为佳。
4
服用清心安神合剂。
深睡眠好睡眠
从“清心”开始
清心安神合剂是由吉林省磐石巨康药业独家研制的国家专利保护产品。是唯一按照传统中医理念，以心为主的治疗和改善睡眠质量的纯中药制剂。是没有其他剂型的真正独家产品。是可以长时间服用，没有任何毒副作用，没有成瘾性，适用的人群最广泛，销量最大的中药治补双修类产品。是治疗未病的首选用药。
清心安神合剂的适用范围
·气阴两虚所致的失眠多梦,神经衰弱,心烦口干,头昏头晕,神疲乏力。
·气阴两虚是由于生活压力大，饮食不周，偏好，生活无规律，思虑过度而劳伤心脾，元气亏损。症见：心悸气短，心神不宁，失眠多梦，易醒，口干咽干，盗汗自汗，手足心热，神疲乏力，两颊发红，头晕目眩等。
清心安神合剂独特组方
君药：酸枣仁甘、平，入心、脾、肝、胆。有养肝、宁心、安神、敛汗之功。治疗虚烦不眠、惊悸怔忡等。《别录》曰：“主烦心不得眠，”
臣药：人参味甘、益气生津、除烦止渴，首乌藤安神通络、两药同用扶正安神，加强酸枣仁安眠之力。
佐药：麦冬、地黄滋阴清热，当归养血和血、补益肝血，灯心草清心降火以辅佐之。
全国热销清心安神合剂
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