▲潘期尧现场亲授八段锦诀窍视频
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八段锦注解
锦指的是上等的丝质品，在中国文化中代表着珍贵而又精美的饰物。
有一套动作优美编排精炼，治病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于有八组动作组成，人们就把他称之为八段锦。?
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八段锦的缘由
八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
《灵剑子引导子午记》记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”
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练习八段锦对身体的作用
?通经活络、和气柔体。
?強体增智、醒脑宁神。
?第六节双手攀足固肾腰。
?还可以按摩內藏、节省能量、提高功能。
?减脂降压、消结化瘀的作用。
?保津益气、壯中补元。
?第八节背后七顛百病消。
?增力补钙、延缓衰老的作用。
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八段锦口诀
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
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八段锦动作要领
八段锦动作要
动作要领
（八段锦）
柔和缓慢
圆活连贯
松紧结合
动静相兼
神与形合
气寓其中
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八段锦八式详解
零·预备式
口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
预备式随意站着，舒服就行，先闭上眼睛，静一静心，想象自己站在田野里，深吸几口新鲜空气，然后由意念引导，动作配合呼吸，帮我们疏通经络气血、调整脏腑功能。
动作要领头向上顶，下颌微收，舌抵上颚，双唇轻闲；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。
呼吸徐缓，气沉丹田，调息6~9次。
易犯错误?抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。
?塌腰，跪腿。
功法作用：
宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。预备式是在正式练功前的准备工作，调整呼吸，平静心神。
壹·八段锦第一式
双手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
动作要领两手从体侧缓缓举起，举过头顶，两手指尖相对，抬头看手，想像自己能把整个天空托起来。掌心向上托的时候，小指和无名指会有麻的感觉。举到头顶后，稍稍停顿一下，充分享受一下刚刚吸到身体里的新鲜空气，然后把两臂轻轻沿原路线放到体侧。手臂放下时可别忘了缓缓地把浊气呼出来，这样，这个动作才算完成。
易犯错误?两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。
?塌腰，跪腿，八字脚。
功法作用：
两手托天理三焦，可以通畅三焦，调气血。提高全身关节的灵活性，有防治肩部颈椎的疾病。
贰·八段锦第二式
左右开弓似射雕
口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
动作要领直立，左脚跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。
动作复原后左右互换，反复进行数次。展臂和拉弓时吸气，复原时呼气。这一动作主要调理肝和肺。通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环。
易犯错误?端肩，弓腰，重心偏移，晃动，步法不灵便
功理与作用疏通督脉，刺激背部腧穴，疏通手太阴肺经。有效锻炼下肢肌肉，提高平衡和协调能力，同时提高前臂和手腕的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性。防治肩周炎，颈椎病。
本式可以展肩扩胸，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、肩、颈疾病等。
这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
叁·八段锦第三式
调理脾胃须单举
口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
动作要领直立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，上举下按时吸气，复原时呼气。这个动作可以防治胃肠病。
易犯错误?掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。
功理与作用通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；
同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。
练习此式也可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。
脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。
中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。
这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，
对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养；有助于防治胃肠病。对中焦脾胃起到按摩的作用，同时能刺激胸部经络和背部腧穴，调理脏腑经络的作用。
肆·八段锦第四式
五劳七伤往后瞧
口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
动作要领直立，两脚分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
向后望时吸气，复原时呼气。这个动作可以消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
[名词解释]五劳七伤
五劳七伤泛指各种疾病和致病因素。
五劳:指久视﹑久卧﹑久坐﹑久立﹑久行五种过劳致病因素。
见“素问”:五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
见《诸病源候论·虚劳候》。即肺劳、肝劳、心劳、脾劳、肾劳。治法当调心补肾为先，不当用峻烈之剂，惟用温养滋补，以久取效。详肺劳、肝劳、心劳、脾劳、肾劳条。
见《诸病源候论·虚劳候》：“五劳者，一曰志劳，二曰思劳，三曰心劳，四曰忧劳，五曰瘦劳。”
七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意损伤神，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
见《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》:食伤、忧伤、饮伤、房室伤、饥伤、劳伤、经络营卫气伤，合为七伤。
见《诸病源候论·虚劳病诸候》阴寒、阴痿、里急、精连连、精少阴下湿、精清、小便苦数临事不卒。
见《古今医鉴》阴汗、精寒、精清、精少、囊下湿痒、小便涩数、夜梦阴人等。
易犯错误?上体后仰，转头与旋臂不充分或转头速度过快
功理与作用本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的。
可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，
活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。
五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。
五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道—-颈椎（中医称为天柱）；
同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
伍·八段锦第五式
摇头摆尾去心火
口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
动作要领两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。
转腰时吸气，复原时呼气。功效:活动脊椎，强健腰腿；清心泻火，养心安神。
[名词解释]心火
①生理学名词。心的代称。心在五行属火，故称。
②病证名。心热火旺的病变。有虚火、实火之分。心火内炽为病证名，又称心火内焚。
即心热过盛，心神受扰。症见心烦失眠，怔忡不安，甚则狂躁谵语，喜笑不休等。治宜清心泻火，辅以养心安神。
易犯错误?摇转时挺胸展腹，上体后仰
?上体侧倾与向下俯身时，下颚不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长
?马步下蹲要收髋敛臀，上体中正
功理与作用心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。
这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候
陆·八段锦第六式
两手攀足固肾腰
口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
动作详解两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
“两手攀足固肾腰”既有下伏，又有前伸，可充分伸展腰背肌肉。
同时，两臂尽量向下伸展，对增强腰部及下腹部位的功能也有良好作用。
腰为肾之府，是三焦中下焦位置所在，为全身运动的关键部位，不仅是腰肌、腰椎骨骼和重要神经之所在，而且保护着重要内脏器官，腰部运动实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。
通过前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门，同时按摩阳关、委中等穴位，可以起到固肾壮腰的作用。
坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸锻炼，使腰部组织器官，特别是肾脏、肾上腺功能得到增强，有助于调节下焦各脏腑功能。
动作要领直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。
可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
易范错误?两手向下摩运时低头，膝关节弯曲
功理与作用通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。
通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
柒·八段锦第七式
攒拳怒目增力气
口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
动作要领两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视
然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。击拳时呼气，收拳时吸气。
可激发经气，加强血运，增强肌力。
易范错误?冲拳时上体前俯，端肩，掀肘。
?拳回收时旋腕不明显，抓握无力。
功理与作用本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻。有强健筋骨的作用。
两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；
同时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。
中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
攒拳怒目增气力”中的“攒拳怒目”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，而起到强筋健骨的作用。
这段动作要求两腿下蹲脚趾用力抓地，拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目。
这些动作可激发大脑皮层和植物神经兴奋，加强气血的运行。
此外，怒目有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，长期锻炼，可刺激手足三阴、三阳经脉的俞穴，调节肝胆之经气。
捌·八段锦第八式
背后七颠百病消
口诀：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
动作要领直立，并拢双脚，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。
然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。可疏通背部经脉，调整脏腑功能。
易犯错误?上提时端肩，身体重心不稳
功理与作用脚趾为足三阴、足三阳经交汇之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。
颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。
落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。
这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。
俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
尾·八段锦收式
口诀：体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
注意事项?周身放松，呼吸自然，收功时心平气和
?收功后，适当做一些整理活动，如搓手浴面和肢体放松等。
功理与作用气息归元，放松肢体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态。
▲八段锦完整演练含音乐口令
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THEEND
文字/网络（八段锦）
配图/pexel（千图网）
素材/视频（弯柳树村）
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