今日芒种，到了夏季的第三个节气。随着五月脚步的远去，六月的热烈登场，热情似火的仲夏时节正式来临。
《月令七十二候集解》说：「五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。」这里的「五月节」，是指的农历五月的节气，但今年有闰四月，跟往年不同。
芒种的「芒」字，是指麦类等有芒植物的收获；芒种的「种」字，是指谷黍类作物播种的节令。芒种时节，大麦、小麦，这些有芒的植物开始成熟，也是晚谷播种最忙的季节。
而芒种时节，忙碌的不仅仅是收获播种的农户，还有每个人身体里的气血。此时地面阳热已满，即将迎来最强悍的夏气，心经气血尤其旺盛，容易心火亢盛，从而心烦、心悸、失眠、多梦。
我们常说「夏养心」，芒种节气更是如此。要想应对炎夏的这一番苦楚，最好是趁着这个时节，把心气养好，让心神安定下来，让精气柔和起来。
睡个养心觉：一年里最该午睡的日子
芒种是最要养心的日子，而午睡则是最能养心的法子。
按照子午流注，午时（中午11点~下午13点）手少阴心经当令，心脏的功能开始变得活跃。
此时睡个午觉特别养心血。尤其对神经衰弱、失眠，或睡眠不足、心脏不好的人而言，午觉大补。即使不能睡觉也应「入静」，使身体平稳度过这段时间。《老老恒言》说「日时至午，阳气渐消，少息所以养阳」，也是这个道理。
反之，如果这个时候强迫自己驱除睡意，用继续工作、玩手机、聊天、煲剧等方式打发这段时间，就会使午时悄然生发的阴气不能制约心火，导致心火上炎。久而久之，会有这样的一些症状出现：
心悸心烦
失眠多梦
头晕头疼，眼花健忘
喉咙干、口渴、流鼻血
脸色淡白或萎黄
嘴唇颜色淡
所以，尤其平日里被这些问题困扰的，或是血虚、阴虚、气虚的朋友们，趁着芒种这个最该午睡的日子，开始养成午休的习惯吧。
另外，虽然睡觉谁都会，但还是要提醒两点：
1、不要吃饱就睡
吃了睡睡了吃貌似幸福，但《传家宝》提醒说：「饭后就睡不可取才吃饱饮食，不可即睡……主损人。」
午休时间短，多数人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。且睡觉姿势影响消化，容易出现打嗝、反胃等现象。
因此，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。或是先午睡，后午餐。
2、午睡不要贪多
午睡贪多的后果，《红楼梦》第二十回有讲到：「那宝玉正恐黛玉饭后贪眠，一时存了食，或夜间走了困，皆非保养身体之法。」意思是午睡不要贪多，否则会积食，晚上还睡不着觉。
那么，午睡睡多久？一张图就说明白了：
图片来源：＠医学美图
午睡以10～20分钟左右最为高效，尤其是平时睡眠充足，午睡时只需小憩一会儿即可。
若是晚上睡眠不足，午间需要补眠，则以1小时为佳。太短会出现「睡眠迟钝」现象，越睡越困。太长又容易感到头痛头晕、全身无力。
喝个养心茶：让你的神魂安定下来
虽说睡觉是养心一大法宝，但这也不是眼睛一闭就能睡着的事。反而有不少朋友，越想睡觉越睡不着，满脑子念头纷飞，弄得整天魂不守舍。
为什么睡不好呢？中医讲「肝藏血，血舍魂」。血足了，神魂来栖；而睡不踏实魂不守舍的，则往往要考虑血不足的缘故。
如果你，害怕多梦，特别是做恐惧的梦，睡觉也是浅而不深，夜里很容易醒来，梦话连篇，不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来，多半都是因为肝血不足，心血亏虚，神魂不能在身体里安住，睡得好才怪呢！
所以，想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。
平时多吃养血滋阴的食物，比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
还可以每晚睡前喝一杯枣仁桂圆茶，茶方来自无忌大夫，补肝血，调睡眠，有助深睡。
准备食材：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3粒，大枣2粒，菊花3粒。
制作方法：先将炒枣仁、生枣仁、桂圆、大枣（掰开煮）放入锅中，水开后小火煮30分钟，关火，再放入菊花。
服用方法：睡前两小时服用。
酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。
桂圆性甘平、补心安神、养血益脾。可治疗神经衰弱，失眠健忘，惊悸怔忡，绪虚百损，脑力衰退。
简单的酸枣仁和桂圆搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的大枣和清肝火的菊花，一清一补调和诸药。
血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。
吃个养心面：补心气一大好手
说到养心，也有南北差异。
南方有地利，在方位而言，南方属火，与心相应，养心重在好好吃饭好好睡觉，心气虚的人相对少些，反而更多会担心自己心火旺。
而北方人也有自己的养心绝招：面食。
小麦味甘，凉。归心、脾、肾经。据《本草再新》记载，具有养心，益肾，和血，健脾四大作用。而小麦做成面粉，更是增加了补气、补虚的功效。《本草拾遗》里就有记载：「小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力。」
夏天人们心火外泻得厉害，可以多食面食，补元气、壮筋骨肌肉。
不止养心，更重要的是，面食比米饭要容易消化。暑夏时节本就阳气在表，脾胃虚弱，吃面恰好。尤其是孩子消化情况不太理想时，吃点面食，脾胃负担不会太重，还能起到健脾养胃的作用。
做面食可以有各种搭配，而芒种时节有吃蛋的习俗，这正好是一对好搭档。鸡蛋性平，补气虚，有安神、养心之功，面食搭配鸡蛋，有助预防改善暑天常见的食欲缺乏、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。
泡个养心脚：每天让自己心肾相交
泡脚可谓是最舒服自在的养心法了。
我们说养心，养的不只是左胸腔里的那颗拳头大的肉团，重要的是养心神。而对于现代人而言，用眼过度，思虑、失眠多梦……几乎人人都是心神过耗的。
要看手机，要用脑子，要反思过去规划未来，这一切让气血都往上走，让心神都飘在上头。这样心神很难得到休息，心气很容易耗散。
心神真正的休息，需要「心肾相交」。心肾相交的表现，就是高品质的睡眠。
如何让心肾相交呢？让你的神别飘着，踏踏实实往下沉。古人说「气沉丹田」，就是把注意力放在脐下丹田处，让精神内守的做法。
更有厉害的，「真人呼吸以踵」，用脚跟呼吸。其实也是一个道理，把神沉下去，沉到脚跟。
这些对于我们普通人而言，都太遥远太玄乎了。还是回到这个最简单的人人都能用的法子上吧：坚持泡脚。
泡脚引导全身气血往下走，脑袋容易放松放空，心神也会随着往下沉；同时，又能给足底肾经的井穴涌泉穴补充能量，帮助肾水更好的上行，与心阳相交。
你看，这样一上一下，心肾相交就容易多了。热水泡脚能助眠也是这个道理。
如果一向睡眠不好，心肾不交的话，最好趁着芒种养心季，每天睡前用茯神汤泡脚，坚持两周泡到夏至。
里面君药是茯神，它和茯苓的功效很相似，能健脾祛湿的同时拥有茯苓更强的宁心安神效果。茯神是《神农本草经》的上品药，上品调神，能增长智慧，安魂魄，养精神。
再配合远志、夜交藤，可养血疏肝。有疏通中焦的半夏、砂仁、焦神曲，能加强脾胃消化，暖暖冰凉的手脚。还有川芎、当归、玉竹，疏通全身的血脉，又养阴，阳气乖乖跑进阴经里，解决心里烦热睡不着。
如果你有点心事就睡不着，睡着了也容易醒或者做很多梦；
如果你平常容易被吓到，心里总不踏实；
如果你脾胃弱消化差，吃得稍晚一些就睡不好；
如果你阴虚有火，心里烦热睡不着；
如果你气血不足，容易手脚发凉……
小满过后，芒种已至。此时已有小小的收获，也需要我们播种下小小的希望。
午睡、饮茶、吃面、泡脚，从一件件小事做起，把心气养足，让心神安定，将来丰收的便是身心的健康。
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