充足的睡眠对人的身体健康非常重要，良好的睡眠能够降低慢性疾病的风险，减少患癌率，提高身体的免疫系统。
然而随着社会的快速发展，很多人难以做到8个小时的连续睡眠。睡眠障碍等问题，也影响着人们的日常生活。正因如此，号称能够助眠的枕头、床垫变得极其火爆，深受大众的欢迎。
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然而治标不治本，睡眠障碍并没有因为这些产品而消退。其实，换个角度想想，除了物质助眠以外，在生活中还有许多天然的食物，具有促进睡眠的功效，何不尝试一下呢？
01
杏仁
杏仁是一种含有多种营养素的坚果，它含有丰富的褪黑素和促进睡眠的矿物质镁。
褪黑素大家都相当清楚了，它能够提高睡眠质量。而摄入足量的镁也可以帮助失眠人群提高睡眠质量。研究发现，当身体的镁含量过低时，就难以保持良好的睡眠。
所以，睡前吃一小撮杏仁，对身体是非常有益的。
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02
猕猴桃
猕猴桃是一种热量低且营养丰富的水果。
曾有学者对猕猴桃进行过研究，让24名成年人每晚睡前1小时吃两个猕猴桃，对比睡前不吃任何食物的人，入睡快了42%，总睡眠时间也增加了13%。
因为猕猴桃的促睡眠效果是源于血清素这种脑化学物质，可以帮助调节睡眠周期，其中的维生素C和类胡萝卜素也是促进睡眠的一部分原因。
所以，睡前吃1-2个猕猴桃可以帮助更快的入眠。
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03
高脂肪鱼类
富含脂肪的鱼类非常健康，像鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼等等。
这类鱼中含有丰富的欧米伽ω-3脂肪酸和维生素d，它们能够增加血清素的产生，而血清素是一种可以促进睡眠的大脑化学物质。
在一项长达六个月的研究中发现，每周吃三次鲑鱼的人比吃鸡肉、牛肉的人，入睡快10分钟左右。
而晚餐吃高脂肪鱼类，可以帮助你更快的入睡，使得睡眠更深。
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04
核桃
核桃是一种非常常见的坚果，它含有丰富的纤维及营养成分。
根据美国德克萨斯大学的研究发现，核桃含有丰富的色氨，这是褪黑素的来源。
总体来说，核桃是一种很有营养的果实，也可以把它算作水果一类，不仅可以促进睡眠，还可以保护心脏机能，老少皆宜。
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05
诺丽果
诺丽果可不是普通的水果，它含有种营养成分，其中包括13种维生素，以及人体所需的多种氨基酸，抗氧化物，还含有东莨菪碱,多醣体等,还有罕见的对人体健康非常重要的17种虹甙类。
其中，诺丽果含有的5-HTP和酶类，有利于提高人体神经传递物质的浓度，令睡眠得以加深并好转。
所以，每天食用诺丽果或相关产品，对人体的好处众多，百利无一害。
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06
酸枣仁
中国最早的一部药书《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也。”
明代李时珍《本草纲目》中记载，枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”
酸枣仁这一药食同源的食物，熟用治不眠，生用治好眠。
它含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分，能起到宁心安神、补中养肝、敛汗等作用，能够较好的改善虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗等病症。
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以上就是今天的分享啦，这些食物，对身体都有着莫大的帮助。但需要注意的是，在吃的时候，适量最佳。这样对身体各方面，才会有很好的帮助作用。
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