据媒体调查，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才睡。受疫情影响，人们的居家时间变长，整体入睡时间却延迟了2-3小时！
良好的睡眠与人体健康息息相关，睡眠质量又和均衡的饮食密不可分。二者是如何互相影响的？怎样通过饮食改善睡眠质量？快点下滑看看吧～
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睡眠与饮食如何相互影响
睡眠对饮食的影响
研究显示：睡眠不足或睡眠质量低与过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长有一定关联。
睡眠不足或睡眠质量差的人容易摄入过量食物、难以抵制垃圾食品、暴饮暴食，想吃高热量的食物，变得肥胖。
相反，充足的睡眠可以保证人的食欲激素处于正常水平，这样我们就不会特别想吃垃圾食品，可以选择食用更加健康的食物。
饮食对睡眠的影响
反过来，饮食也能影响一个人的睡眠质量。
褪黑激素是一种非常重要的激素，它产生于大脑，直接控制我们的睡眠状态。而这种激素的分泌量及大脑对其的利用效率，一直受饮食的影响。因为人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入会影响褪黑激素的分泌水平，但人体自身是无法合成色氨酸的，只能从食物中摄取。
除褪黑激素外，B族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素和镁可以帮助人体获取色氨酸，如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁，就会影响体内褪黑激素的产生及分泌，睡眠质量也将因此变差。
因此，膳食结构不够均衡或过度节食都会使人睡眠质量降低。摄入富含特定营养物质的食物，有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。
哪些食物有助睡眠
药食同源：酸枣仁
酸枣仁：养肝、宁心、安神、敛汗。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。
秋末冬初采收成熟果实，除去果肉，碾碎果核，取出种子，晒干。
煎汤、煮粥：一日10~15g
研末服：每次3~5g
有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降压作用。
乳制品
乳制品是很有价值的助眠佳品。乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。
坚果
坚果中含有大量促进睡眠的营养物质，可促进褪黑激素的分泌及释放。
鱼类
鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中（如沙丁鱼）还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。
豆类
干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素，在制作炖菜和咖喱食品时，加一些豆制品可以帮助改善睡眠。
肉类
肉类中含有促进睡眠的必需物质，如果你最近总觉得不好入睡，不妨在晚餐中加些瘦肉。
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人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好我们才能健康，膳食均衡才能提升睡眠质量。最近睡眠不足或者睡眠质量差的话，试试多吃这几种食物吧～
＊图片来源于摄图网
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原文刊载
网易健康
《睡眠不好？经常吃这几样东西改善吧！》
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