睡不好，这件事能有多大？大到在中国年就正式成立了“中国睡眠研究会”（隶属于中国科学技术协会）、年在中国老年学和老年医学学会下成立了睡眠科学分会；在世界上，各国都有专门的睡眠学会、研究会或协会，如美国睡眠医学会（年）、亚洲睡眠研究会（年）等，专门研究怎样才能睡得香、睡得好。我们先看看这些年，随着中国社会的快速发展，大家的睡眠到底发生了哪些变化，导致这件事情如此受人重视，却又显得如此无奈……《喜临门中国睡眠指数报告》从数据上可以看出，国人在睡眠方面的变化非常大，甚至可以用牺牲式的变化来形容。而这种变化，会给人们带来什么影响，已经有无以计数的文章在讲述，我就不再赘述啦。“缺觉成全国中小学生老大难问题”年，美国睡眠医学会出版了第三版《睡眠障碍国际分类》，完成了临床睡眠医学及其学科所涉及的疾病诊疗范围的定义，是睡眠医学的一个标志性里程碑。年，在中国医院5位委员和近60名学术委员的努力下，将其翻译成中文，为中国的睡眠研究和医疗提供了重要参考。大家可以用里面的定义，来自己做个小测试，看看自己有没有睡眠问题的倾向。“国际分类”将睡眠障碍细分了89种之多，虽然细致，但在运用上确是非常繁琐的。相较于美国睡眠医学会的上述贡献，中医对于睡眠问题的研究更加源远流长且全面完整。年，刘艳娇博士主编、国医大师王琦作序的《中医睡眠学》，系统地整理了中国历史古籍对睡眠问题的研究、国内外的学术分析、医案和解决方案。年，北京中医药大学基础医学院副院长李峰在《睡方安眠保健》中，介绍了精选中医疗法。年，首都医科医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒在《睡不着觉》中，与著名作家王蒙探讨培养高质量睡眠的心理、生理技巧。下面为大家摘录一些精华内容。??睡眠的良好习惯??一、调整习惯，保障良好睡眠睡眠往往会关联一些习惯，例如许多人在出差的时候会出现失眠的现象，这是由于人体离开了自己熟知的睡眠环境，原本的睡眠习惯被打乱，需要一定的适应过程才能进行正常的睡眠，这正是学术上所说的“睡眠反射”。睡眠习惯是由长期建立的神经反射形成，这种神经反射是与生理因素、环境因素、药物因素有关。保持良好的生理节律，遵循睡眠自然规律是预防睡眠障碍的最好办法。睡眠习惯可以是一个，如定点睡醒，哪怕很晚才睡觉，一到这个时间就醒了；也可以是多个，如睡前习惯热水泡脚、按摩涌泉穴、梳头、安神调息定坐一段时间、换睡衣、按时上床睡觉、搂住抱枕睡觉、定点起床等。如果由于工作或生活等各种原因，以往形成的睡眠习惯并不理想，甚至是不良习惯，如经常熬夜到1～2点，早晨又睡到9～10点才起床，条件允许，最好加以调整。一般来说，需要经过三周到一个月的保持，睡眠习惯通常会稳定下来。睡眠时长，成人正常以6～8小时为多，一般认为，一旦超过10个小时，过长的睡眠会导致大脑等许多器官过长时间处于抑制状态，而肌肉等组织松驰，以致血液循环减慢，许多组织器官会出现缺氧的状况，随之出现头昏脑涨、精神恍惚等表现。青少年的睡眠时间应该更长一些，最好在9～10小时以上，这样将有利于身体发育成长；老年人睡眠时间习惯上会减少，一般多在5.5～7小时，如果能适当多睡一些时间，对身体也有一定好处。我国有许多人有睡午觉的习惯，可以看做对睡眠的补充和机体的调整，时长一般建议在1个小时之内，最好不要超过2个小时，否则反而容易感到身体酸困、疲乏，甚至出现头昏脑涨、口苦甚至心慌等不适。二、睡眠前做一些准备静心：睡前，可以先坐一会儿，坐的时候可以先调匀气息，使心平气和，保持室内安静，尽量不要
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