今日立秋,教你贴秋膘饮食攻略

今日立秋，虽然依然酷热，但这是夏天的尾巴了。

立秋是秋季的第一个节气，暑去凉来，禾谷成熟，是收获的季节；立秋虽至，暑气难消，往往到9月下旬才会凉快下来。

秋季是人体最适宜进补的季节，这个时候，吃得好，吃得对，可以在冬天减少病毒感染，并防止旧病复发。本月饮食，宜增咸减辛，助气补筋。注意滋阴养肺，润秋燥。

今天就来给大家讲一讲立秋应该怎么吃！

立秋养生水果推荐

在国外有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅。”意思是说，上午是吃水果的黄金时期，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。

当然，这样的说法并不那么绝对，但也是有一定道理的。因为要发挥水果的良好作用，正确的吃法很重要。

早晨，尤其在十点左右，此时阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，脾胃虚弱者选择在此时吃水果，更有利于身体吸收。

午餐后1小时吃水果有助于消食，可选择秋梨、杨桃、橘子、山楂等有机酸含量多的水果。

晚餐后吃水果既不利于消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。

气温高、湿度大，此时，吃点苦味蔬菜大有裨益，其中富含生物碱维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。

山楂：性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显著疗效。

柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而著称，有益于心血管病及肥胖病患者。

柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。

杨桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食；若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次；若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日2～3次，每次1～2个。

但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。

桂圆：桂圆属于酸性的食品，具有补益心脾、养血安神的功效。主要用于气血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虚萎黄等症。但食用要适量，不要贪多，以免对身体不利。

葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食。但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。

秋梨：秋梨又叫酸梨，成熟时比较酸，有点淡淡的甜。梨具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。

此外，对肝炎患者有保肝、助消化、增进食欲的作用。

蛋白质、维生素不能少

增加蛋白质的摄入：天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。

适当补充水分、维生素和无机盐：高温会使代谢加快，大量出汗，水溶性维生素和无机盐、微量元素等随汗液排出，导致机体耐力、抵抗力降低，出现疲惫乏力、食欲减退等情况。

应及时补充黄瓜、鸡蛋、牛奶等食物。同时，注意饮水不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。

在这个季节除了要注意饮食问题，规律的起居和适当降低室内湿度也是很重要的。

秋季阳气渐收，天黑就早点休息，保证充足的休息，能保护心脏，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

烈日炎炎的季节，小憩午睡有助于调养身心，一般以不超过30分钟为宜。

午睡不宜选择阳台、树下、露天或有穿堂风的厅堂等地方，更不要穿无肩、无领或紧身衣午睡，防止出汗，引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。

夏秋交替，天气炎热，防暑降温要讲究方法。

阳光直射的房间，一定要挂窗帘，宜选用吸收热量少、浅色配以遮光的窗帘。

在室内放些冰块、几盆清水，或多擦几遍地，都有助于吸收热量。

“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。

到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有"落叶知秋"的成语。"秋"字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。

夏天因为炎热可以放任自流，可是在这注定收获的秋天里，勤劳依然是最美丽的身姿。那就用我们的满腔热情、付出、收获，去拥抱秋天吧！