为您朗读
《郭林日记》
年2月9日-3月5日
（注：日记正文请听朗读音频。）
学习笔记
（一）
原文笔记：
1、初练功不能入静是正常的事，慢慢就会练出效果来的，不可能一练就能入静，必须有一个过程。
2、松小棍能活气活血，配合了呼吸及意守，那真是个很好的练功治疗法，对保健是能收到大效果的，只要坚持天天练就好了。
（二）
延伸笔记：
郭林老师在这几篇日记中多次提到"松揉小棍功"，并记录了自己习练的切身感受。这里，我们复习一下松揉小棍功的功法要领及注意事项。
一、功法要领
1、预备功
基本同自然行动，只是松静站立时，男同志右手（女子相反）握住手棍的中央，大拇指轻按在中指指尖上，不握棍的手在下，握棍的手在上，双手重叠放在中丹田处，做中丹田三个气呼吸，三个开合。
2、揉棍
双手内劳宫抵着手棍两端，使之在中丹田前转动。
3、揉棍的补泻
顺经为补，逆经为泻；棍身前转（处）为补，棍向后转（里）为泻。
调整的做法：
（1）、不论出哪只脚，手棍两次前转，两次后转。
（2）、出左脚，四次向前转，出右脚，四次向后转。
二、注意事项
1、松揉小棍要闭目练习，宜慢不宜快，头晕、心烦意乱和初学者可微睁眼睛练功；2、习练手棍功，揉棍速度要快一些，其它肢体动作慢些，头部始终保持百会朝天；3、癌症患者一般采用泻法，小棍向怀里转；4、在揉棍下蹲时，要注意自己的指标高低，高指标者蹲下去慢些，起来快些；低指标者蹲下去快些，起来慢些；5、练过手棍功后身体出虚汗、心慌、身体难受不舒服的不能练习此功；6、凡是下焦有病的患者，如子宫下垂、胃下垂、脱肛、子宫癌、卵巢癌、肾癌等以及女子月经期间，应蹲得浅些，或不下蹲；7、不能下蹲的，可以半蹲，或只松松腰；8、脑瘤、淋巴瘤患者，在做头部、百汇、哑门揉棍时，小棍揉到膻中穴前止，高度最多不能超过印堂穴；9、面部有癌或高指标者，小棍上升高度不能超过印堂穴；
10、前为明、后为阴；升为阳、降为阴，手棍功法中一定要顺应阴阳的关系；
11、初学手棍功，要在做功的动态中感悟松腰的内涵。练完手棍功最好休息20分钟后再练其他功法。
12、习练手棍功的最佳时间为戌时，即19点——21点，依据是子午流注理论。（子午流注，是中医针灸以“人与天地相应”的观点为理论基础，认为人体功能活动、病理变化受自然界气候变化、时日等影响而呈现一定的规律。由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。根据这种规律，选择适当时间治疗疾病，可以获得更佳的疗效。因此提出“因时施治”、“按时针灸”、“按时给药”等说法。在针灸学中子午流注就是辨证循经按时针灸取穴的一种具体操作方法，它是依据经脉气血受自然界影响，有时盛，有时衰，并有一定规律而制定的。其含义也就是说：人身之气血，周流出入皆有定时，血气应时而至为盛，血气过时而去为衰，逢时而开，过时为阖，泄则乘其盛，即经所谓刺实者刺其来。补者随其去，即经所谓刺虚者刺其去，刺其来迎而夺之，刺其去去随而济之，按照这个原则取穴，以取其更好的疗效。子午流注注重时间条件，以自然界周期现象，与人体气血周流的情况相配合的。运用这种方法可以推算出什么疾病应当在什么时辰取什么穴位进行治疗。根据上图所示，心包经在戌时当令，也就是在这个时辰对心包经采取治疗是最佳时间段，会取得更好的效果。）（资料来源《郭林新气功》、《郭林气功新探》、“涛哥讲经北京看白癜风是多少钱白癜风传染么
