失眠是一种常见病症，包括入睡困难，不能熟睡，入睡后易醒，醒后不易再入睡等症状。可引起疲劳倦怠、全身不适、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，甚至会引起精神疾病。
食疗是防治失眠最安全的方法，有些蔬菜水果具有很好的镇定、安神效果。若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。因为这类水果的芳香对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。所以，只要选对食物，就能轻松吃出优质睡眠。
但失眠的原因不同，症状也会不同，所以要找出病因，有针对性的去调节、去治疗，会起到事半功倍的效果。下面介绍几个常见的症状与对治策略，希望读者根据自身情况，选择合适的方法。
若老做梦、半夜醒，要护心。饮食上多吃枣仁、枸杞子、淮小麦、小米等，特别是枣仁和小米。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。小米莲子百合粥口感清淡、香甜，也能镇惊安神，是睡眠不好的调养佳品。半夜爱醒的人一旦醒来就很难入睡，这样的人睡眠环境一定要安静。可以挂一个厚一点的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等。
若同时具备睡不着觉、舌质发红、头胀口干，说明肝火旺，这类人很容易心烦、发怒，所以入睡就比较困难，这类人急需清热泻火，平时一定要多喝水，也可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花、玫瑰花等。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放些百合、银耳，“灭火”效果也很好。
若睡不踏实、没食欲，需调理脾胃。关于脾胃与睡眠的关系，我国传统医学文献早就有“胃不和则卧不安”的记载。也就是说，如果肠胃总是犯小毛病，不是疼就是胀，很难睡个好觉。脾胃不和导致的睡眠障碍，还会有“吃啥都没味”的感觉。此外，胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题。方法：注意饮食，晚餐要掌握“七七”原则，也就是尽量七点前吃饭，最好吃七分饱；菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物以及生冷食物。多喝小米莲子百合粥。
若醒得早，腰膝酸软，晚上小便次数多，补补肾。还伴有耳鸣、眩晕，多见于老年人。方法：将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15—20次，每天睡前做做，对抗失眠非常有效；枸杞泡水喝，每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神，但心肝火旺的人最好少吃。
有的人是生病睡不好，要养肺气。如发烧、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，人体虚弱，容易烦躁，晚上也睡不好，这多因肺有外邪所致，及时治疗原发病是最根本的解决方法，还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其枇杷润肺效果更佳。
注意：对于不管睡多晚，第二天都醒得特别早的人，建议中午可以睡一会，半个小时就够了，如果晚上入睡困难，睡眠质量不高，还易早醒，不鼓励白天补觉。另外，早醒是抑郁情绪的最典型症状之一。如连续两周每天凌晨三四点，甚至两三点就醒，醒了之后脑子很清醒，想些不开心、不必要的事情，越想越烦，然后苦苦等到天亮。需及时调整心态，必要时可以求助专业心理医师。
下面介绍几个改善睡眠的食物：
1、一杯酸奶、一个香蕉，每晚睡前服用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。
2、牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”。
3、小米克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困，安眠入睡。
4、大枣、小米同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。
5、龙眼：（桂圆）是南方一种佳果《日用本草》述其能“益智宁心”，《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃或干品煎服，能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药。
6、莲子：《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。
7、百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。
8、荔枝：味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度，健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。
9、核桃：又名胡桃。宋代《开宝治本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”营养价值高。克核桃仁的营养可以和2克鸡蛋或4克牛奶相益智媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒，能安神益智、纳气平喘。
10、莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用，但无毒性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
11、桑椹：桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可以用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
12、香蕉和葵花籽：香蕉含有色氨酸具有安神的作用，睡前食用可帮助快速进入睡眠；葵花籽可治疗失眠，防治贫血、增强记忆力，预防神经衰弱。二者可以帮助人体平衡荷尔蒙从而提高睡眠质量。
下面再介绍几个食疗方，可以自己动手为心爱的人制作哦——
1、枣仁蜂蜜茶
做法：每天晚上临睡前，取酸枣仁粉（克酸枣仁用粉碎机打成粉）10克，兑上开水送服，也可根据自己的口味加点蜂蜜。
功效：蜂蜜有营养心脏和脑细胞的作用。酸枣仁对阴血不足，心悸怔忡，失眠健忘，体虚多汗等效果都非常好，更重要的是，酸枣仁粉对全身的精神状态有调摄作用。有调查发现，临睡前取酸枣仁粉10克和蜂蜜5克开水送服，对治疗失眠有效率在95%以上。若心肌缺血、自汗盗汗、梦泄、心神不宁等引起的，每天临睡前服用一杯。
2、桑椹粥
做法：把桑椹20—30克与糯米10克，水毫升一起煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后1小时吃一次。
功效：桑椹有补血滋阴、生津润燥等作用，而此粥对由心血管疾病所引起的失眠很有效果，但脾胃虚寒者忌服。
3、百合羹
做法：用百合25克，大米10克，加水ml熬羮，小火熬到米烂为度，每日一剂。亦可用鲜百合50克，加蜂蜜一匙拌和，蒸熟，睡前半小时食用。（如不能买到鲜百合，可以去药房买干百合，用量减半）
功效：百合有清心、润肺、宁神之功能，对心肺阴虚、虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠具有独特的疗效。
4、甘麦大枣粥
做法：取甘草10克，肥大枣10枚，陈小麦30克，加水毫升，小火熬羮，熬到熟透为度。每日一剂，晚饭前服用。
注：此汤粥是医圣名方，对治疗女性更年期失眠效果尤佳。
5、酸枣仁粥
做法：先以粳米加水煮粥至待熟，加入酸枣仁末，再煮片刻即可。（酸枣仁15克，粳米克）早晚温服。
功效：养心安神、敛汗。适用于神经衰弱，心悸、失眠、多梦、黑眼圈。
注意：酸枣仁虽有养肝、宁心安神、敛汗、治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗的功效，但有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。本品药性和缓，在安神同时又有一定滋养强壮作用，一般炒用。临床中，凡表现为虚热、精神恍惚或烦躁疲乏者宜生用，或半生半炒；而胆虚不宁，兼有脾胃虚弱、消化不良、烦渴、虚汗者宜炒用。
6、安眠甜汤
原料：夜交藤6克，酸枣仁6克，小麦60克，荔枝肉10克，大枣8颗，砂糖适量。
做法：大枣去核，夜交藤切碎，与酸枣仁装入纱布袋中，然后待纱布袋与大枣、小麦一同放入砂锅中，加适量的水煮沸后，转小火续煮30分钟左右，然后将纱布袋及小麦捞出，最后再放入荔枝肉、砂糖，略煮一下即可。
用法：随意饮用。砂糖的量可根据个人口味决定，但不宜放太多。
功效：具有开胃益脾、补充元气、养血的功效，适合神经衰弱、失眠、记忆力减退者饮用。
注意：狂躁属实火者慎服。
7、柏子仁粥
原料：柏子仁10克，大米克，蜂蜜适量
做法：将柏子仁先煎、去渣，取上清液，加入大米，用文火煮成稀粥，调入蜂蜜即可。
功效：养心安神、润肠通便。用于惊悸怔忡、失眠、健忘、盗汗、肠燥便秘等。
用法：温服，每日1—2次。
注意：便溏及痰多者忌服。
8、远志枣仁粥
原料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克
做法：粳米淘洗干净，放装有适量清水的锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开，转小火煮成粥。
用法：可做宵夜食用。
功效：此粥宁心安神，健脑、益智，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
食用禁忌：心肾有火、阴虚阳亢者忌服。
还有一些穴位按摩的方法也会有效的改善“失眠”，可以试一试。如用中指按揉“膻中穴”，用中指按揉“巨阙穴”，用拇指垂直按压“涌泉穴”做小范围按揉。还有一些中医针灸的方法，由于自己很难以操作，这里就不做赘述。
还有一些音乐治疗法，可以适当听些易于入睡的、柔和的催眠曲。睡前练习下轻松的瑜伽，也可以读读《心经》《地藏经》等佛经，平时饮食多清淡。一般大多数入睡困难的人或多或少都有些许“心事”，这时需要做的就是放松，可以听些有节律的音乐，比如轻柔的钢琴曲、虫鸣、下雨时淅淅沥沥的声音等，闻闻苹果味，都能帮你快速进入睡眠状态，对于不得不去想的事情，可以抽出睡前1小时集中精力去想，做出如何处理的决定。等事情想清楚后，建议出去散会儿步，回来后洗个热水澡，或用热水泡泡脚，然后上床睡觉，也许就能安然入睡了。
当然了，失眠虽然不是什么经久不愈的大病，但是确实也影响人的正常生活，要让患者自身有战胜这种不规律睡眠生活的信心。你看有多少小孩子会失眠，一般失眠的大都是成年人。也许有时候放下心理的某些负担了，自然也会慢慢的恢复正常健康的睡眠状态，有时候心理暗示也是一种很有效的方式。白天可以适当多运动，排解压力，到晚上该睡觉的时候，躺在床上放空自己的思绪，放松自己的身心，很快就会进入睡眠状态。
人生短暂，所以该工作时就好好工作，该学习时就好好学习，该吃饭时就好好吃饭，该睡觉时就好好睡觉……祝天下人都在该睡觉的时候，有个甜蜜的梦乡……
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