睡在床上是很多失眠者的梦想。有失眠者说，有时候在沙发上看电视睡着了，到了床上又兴奋起来，翻来覆去睡不着。摸着床怎么睡得着？这就需要建立床与睡眠之间的条件反射，积累充足的睡眠动力。
睡在床上的具体练习方法如下：
有些步骤很长。如果你真的想在床上睡一秒钟，一定要按照我说的方法去做，但是千万不要在工作的时候做这种“身体扫描”。万一你睡着了.
1.请躺在床上或厚地毯上。
2.闭眼或微闭眼，双手放在身体两侧，双脚自然分开。
3.现在请注意你身体的感觉。你躺在那里，全身都被什么东西支撑着。你的目的是意识到身体的每一部分，并理解现有的身体感觉。所以我们的目标不是达到一个特定的状态，而是感知已经存在的东西。所以，放弃刻意追求某种状态的想法，不要试图去判断自己身体的某种状态。就像扫描仪一样冷静地扫描你身体的每一个部位。走神的时候，把思绪带回来。
4.现在选择一个机会，把注意力引向呼吸，注意吸气时腹壁鼓起，呼气时腹壁下沉(有些人可能正好相反，吸气时腹壁下沉，呼气时腹壁鼓起是正常的)。
5.在意识到几次这样的呼吸后，将你的注意力转移到你的脚上。随着注意力的转移，意识到双脚的感觉，包括脚趾、脚底、脚踝和脚背。注意这些部位的感觉。如果没有什么特别的，就留白。如果感觉微妙，就注意到它。这就是现在的体验。不要试图去感受更多的东西，只是专注于它。
6.现在深呼吸，呼气的时候放开脚的意识，让它融化成意识。然后把注意力转向脚踝。这个区域感觉如何？深呼吸，呼气时放开脚踝意识。
7.把注意力转向你的小腿，在这里停留一会儿，注意你的小腿被你躺着的地方支撑的感觉，充分感受所有在皮肤表面和小腿内部产生的意识。深呼吸，当你呼气时，放开你小腿的意识。
8.把你的注意力转向你的膝盖，意识到这里的当下感觉。深呼吸，呼气时放开膝盖处的意识。
9.专注于你的大腿。你在这里感觉到了什么？也许是衣服接触皮肤表面的感觉，也许是或重或轻，也许是脉搏跳动和震动的感觉。当吸气时，空气流向你的身体，一直到你的腿，然后到你的脚。呼气的时候，想象空气从你的脚向上流动，流出你的身体，这样吸气的时候，你会体验到空气充满你的双腿，而呼气的时候，你的双腿是空的。如果你愿意，在接下来的几次呼吸中继续体验这种觉知。
10.现在深呼吸。当你呼气的时候，让你腿部的意识融进你的意识，然后把注意力转向你的臀部和骨盆，左右臀部，接着是整个骨盆和这个区域的所有器官。你也可以想象空气是如何随着你的呼吸流向这个区域的。然后深呼吸，呼气时放开对臀部和骨盆的意识。
11.将注意力转移到背部，从下背部开始，然后随着吸气将感觉区扩大到整个中部，再来到上背部，直到注意力到达整个背部。深呼吸，呼气时放下背部意识。
12.注意身体的前部，首先是小腹，看看你在这里感觉如何，然后把注意力扩展到整个区域。
13.随着呼吸的变化，你可能会分心，进入思考和担忧的状态。你可能会感到无聊、厌烦或焦虑。有时候它们会让你分心。当这种情况发生时，请注意，这不是错误的。一切正常。你只需要注意到此刻的感受和让你分心的因素，接受它们的存在，或许观察它们如何影响你的身心。然后，不要去评判自己做得对不对，只要把注意力拉回需要觉察的地方。
14.现在应该是意识到小腹了。深呼吸，呼气时放开腹部意识。
15.把你的注意力转向你的胸部，意识到这个区域的感觉。然后呼气，同时放开胸部意识，把注意力转移到手和手臂上，在这里停留一会儿。
16.现在做一次深呼吸，呼气的时候放下双手和双臂的觉知，注意力转移到双肩和颈部，这个区域有什么感受？无论有什么感觉，都要觉知并接纳它们。
17.做一次深呼吸，呼气的时候放下双肩和颈部的觉知。注意力转移到头部和面部，从下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到双颊、到脸部两侧和两耳，到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间，到前额、前额两侧，到头皮、头顶，现在想象吸入的气流可以充满整个头部。
18.随着每次呼吸进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息……
真心希望这套在临床实践中反响甚好的“身体扫描”能够帮助更多的失眠患者沾床就睡。
建议睡前喝一杯牛奶或百合枣仁茶，静心安神，配合“身体扫描”法，更易入睡。
1.牛奶：牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
2.百合枣仁茶：百合有润肺止咳，清心安神之功效。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。酸枣仁，性味甘，平，有养肝、宁心、安神、敛汗功效。对缓解虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗等症状效果明显。
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