很多人都有过这样的感受“明明很累，但就是睡不着”、“越想快点睡，越是睡不着”、“一觉醒来全身痛，像被打过一样”，失眠已经成了现代人的烦恼来源之一。据《中国睡眠指数》报告显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。究竟是什么让睡眠离我们越来越远了呢？
疲劳
人们经常将疲劳和困倦混淆，但疲劳不一定是睡眠不足导致的，导致疲劳的元凶有很多，例如，甲状腺功能减退、缺铁、贫血症、抑郁症、糖尿病、心脏病等。
即使是过度劳累导致的疲劳，也不一定需要睡眠，而是休息一会，或者是进食补充一些能量。
缺少维生素B12
体内维生素B12的含量会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助于调节睡眠。同时，维生素B12和其他B维生素是血清素合成中的辅助因子，血清素用于制造褪黑激素。如果维生素B12缺乏比较轻微，可能是没有明显症状，或容易被人忽略。
症状主要表现为，乏力、记忆力下降、注意力分散、头晕、皮肤苍白、胃部不适并减轻体重、有腹泻或便秘，经常失眠等。
如果维生素B12的水平长时间保持在低水平，它会损害人们的神经细胞，患者可出现手指和脚趾麻木或刺痛、平衡感差、沮丧、心理能力下降等症状。
更年期综合征
更年期综合症发生在40岁以后的女性身上，和体内激素分泌异常有关，并引起一系列自主神经紊乱为主的症状。
除了失眠之外，还可出现月经紊乱、眩晕耳鸣、烘热汗出、面红潮热、心悸怔忡、烦躁易怒、或抑郁忧怒、甚或神志异常，或面目肢体浮肿、尿频失禁、腰膝酸软等症状。?
面对更年期不必过于紧张，把握好个人生活节奏，做到作息三餐规律，合理营养搭配，多进食水果、蔬菜，有利于更年期度过。
睡前运动过量
白天运动可帮助机体增强抵抗力，改善夜间睡眠质量，使深睡眠增多、睡眠效率提高。
而睡前运动过量会提高交感神经系统的兴奋性，即使非常疲倦，也会导致入睡困难。建议晚上8点以后不要做剧烈运动，可以适当做舒缓运动，如瑜伽、慢走等。
睡前追剧或玩手机
影视剧、短视频都能让人产生愉悦或者兴奋感，由于情节的设计，总是让人迫不及待地想看下一集，不知不觉就追到了凌晨2、3点。另外，电子产品发出的蓝光会使大脑更加兴奋，且易早醒。研究显示，与任何其他波长的光比较，蓝光更多的影响褪黑素（睡眠激素）的释放。在睡觉前2h看电视或使用电子设备意味着更长的睡眠潜伏期，REM睡眠减少，即使睡眠时间足够，睡眠质量也大打折扣。
所以，想要拥有一个好的睡眠，请不要把手机带进卧室，至少不要把手机带进被窝。建议睡觉前30-60分钟，就关闭电视放下手机，可以看看一些诗集、散文等节奏平缓的书来酝酿睡意。
良好的睡眠对于我们至关重要，当我们弄清楚了容易失眠的原因，加以调整并摒弃以上不良的睡前习惯，形成良好的生活作息规律，才能早日获得优质睡眠。如果你已经尝试了许多方法来帮助自己入眠，却仍然被失眠的问题所困扰，那么建议你尽快寻求医生的帮助，以免因失眠对身心造成更大的伤害!
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