我国自古以来就有“药食同源”的说法，中医学十分重视饮食调养。清代医学家王孟英说：“以食物作药物，性最平和，味不恶劣，易办易服。”了解食物的基本营养和性味作用，用食平疴，怡情遣病，是自我疗养中最高明的方法。饮食药膳是调养失眠的中药方法之一，失眠者必须注重饮食调理，注意选用药膳进行调治。
失眠不仅影响工作和学习效率，还容易导致抵抗力下降、过早衰老、植物神经紊乱、老年痴呆等一系列身体问题。
很多食物中含有镇静成分，能够帮助人客克服睡眠障碍，快速入睡：
、鲜藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素。中医上载：具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
每天睡前将鲜藕煮熟，捣烂和蜂蜜吃，可治疗失眠。
猪心猪心具有养心安神、益气补血的功效，不仅是优质的食品，也是心悸怔忡、失眠健忘、多汗等病症常用的食疗佳品。根据吃什么补什么的原理，历代医学家认为猪心入心经，为补心之物，治疗神志病有良好的效果，可改善睡眠，失眠者宜常吃。
除此之外，猪心还富含蛋白质、脂肪、B族维生素、维生素C、烟酸以及钙、磷、铁等多种成分，营养价值颇高。
莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
小米小米又名栗，古代叫禾，北方通称谷子，去壳后叫小米。小米具有益胃和中，健脾养心、安神之功效，是消化不良、腹泻、消渴、失眠以及体质虚弱者的营养品。
现代研究表明，人类睡眠愿望的产生和困倦程度与食物蛋白内色氨酸含量密切相关，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种催人欲睡的血清素，而小米中色氨酸的含量名列食物前茅，在食用的时候，添加白糖，助睡眠的效果更理想。
奇异果睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
牛奶牛奶具有补虚损、益肺气、润皮肤、解毒热、润肠通便等功效,牛奶含有丰富的蛋白质、钙质,特别是牛奶中的钙与蛋白质是结合在一起的,两者极易被人体吸收。
对于失眠患者来说,常饮牛奶可改善睡眠,增强记忆、消除头晕乏力、心烦急躁等自觉症状,所以失眠患者宜常喝牛奶。当然,牛奶的饮用宜适量,不能大量饮用反而导致腹泻。
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