不知道大家是否跟小编一样，每到要睡觉的时候，脑子里总是重复播放着洗脑的音乐和段子...
不仅仅是这些洗脑神曲，睡觉之前玩手机、刷剧、吃宵夜都会使我们难以入睡。
大家都知道，失眠是一件非常痛苦的事情，长期失眠还会给身体带来危害，那么如何打破这些恶性循环呢？今天教给大家几个快速入睡的方法！
快速入睡的3个方法
一、美国海军2分钟入睡法
根据美国海军飞行预校要求，飞行员必须在任何时间、任何情境下都能快速入睡。于是他们发明出了这个方法，只要在士兵身上经过6周的训练，就会有96%的成功率。
步骤一：面朝上躺平，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。
步骤二：肩膀尽可能放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背、手掌、直到手指。
步骤三：呼吸，放松胸腔，感觉到肺部充满了空气。
步骤四：放松双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。
步骤五：这时你的全身肌肉应该已经都放松了，是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松地躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云...这样你渐渐就入睡了。
（图源：搜狗图片）
若是你不喜欢这个画面，那就脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟。
二、呼吸法
这是美国的一位医生推荐的一种助眠的方法，他称之为神经系统天然的镇静剂。
首先，将舌尖放在你的上颚、前排牙齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置。
然后，闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8，做3次循环后你就能感受到睡意。
（图源：搜狗图片）
一开始做可能没有这么快的入睡，但一般坚持6-8周之后，便能迅速在60秒内安稳入睡了。（由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用。）
三、数息法
我们躺在床上，放松身体，自然平稳地呼吸，一呼一吸为一次，你可以数呼，也可以数吸。
数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用刻意控制呼吸，只管数就行，这个方法长期练习，也可以在60秒进入深度睡眠。
如今，“上有老，下有小”，工作与生活的双重压力也成为了大多数人失眠的主要原因。根据数据显示，成年人一天的平均睡眠时间仅为6.3小时，入睡时间在晚上11点45分后的占大部分。
（图源：搜狗图片）
长夜不能眠，躺在床上辗转反侧。长期的失眠容易造成亚健康，导致精神萎靡，甚至诱发慢性疾病，例如糖尿病、高血压、癌症等等。
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其中，诺丽果含有丰富的5-HTP和酶类。有利于提高人体神经传递物质的浓度，令睡眠得以加深并好转。
而酸枣仁有宁心安神、补中养肝等作用，对虚烦不眠、惊悸怔忡等有较好的效果，具有安神助眠等作用。
总之，好的睡眠，它可以使身体原本的一些小疾病渐渐消失，睡醒后精力也会相当充沛，对身体有非常大的益处
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