随着春节假期的到来，忙碌一年的朋友们也都纷纷表示：终于可以美美地睡上觉了！
但事实上，如今要想睡个好觉，已经成了不少人的心愿，据《年中国睡眠指数报告》显示，全球60%以上的成年人存在睡眠问题，1/4的成年人有失眠的情况。睡得晚、睡不着、睡不够等睡眠问题正困扰着现代人。
睡不好的原因有很多，最近，权威医学杂志《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究----吃得越甜，越容易失眠！
吃得越甜，为何越容易失眠？
美国哥伦比业大学研究人员通过调查数据显示：饮食升糖指数越高，失眠的风险也就越大。
其中，GI最高的女性，失眠症风险足足增加11％，过多使用添加糖含量高的食物和精制谷物，失眠风险进一步增加。而多吃蔬菜和水果的女性，失眠症发病率也就下降16％。
当体内血糖迅速升高时，身体会通过释放胰岛素，导致血糖下降，引发肾上腺素和皮质醇等激素的增加，而这类激素也就干扰睡眠。
除了饮食，这些也会破坏你的睡眠：
01
睡前看手机
除了吃饭睡觉，很多人每天都是围着手机看一天，尤其睡前还要玩手机，这样的害处是容易让你错过睡眠时间。
手机屏幕光更容易伤害眼睛，大脑也处于兴奋状态，无法进入睡眠，结果第二天又起不来，长期下来，会陷入一种恶性循环，晚上睡不着，白天起不来，生物钟紊乱，身体无法得到良好的休息恢复，身体状况就差，免疫力也会下降。
02
睡觉时开灯
由于人体夜间会不停分泌一种促进入睡的物质，这种物质越是在黑暗的环境下，才会更多地释放。
如果总是开着灯，环境是亮的，那么会影响这种物质的生成，进而影响睡眠，这样时间久了，免疫力也会下降。
03
睡前的情绪影响
很多人睡前可能会看一些书或是聊聊天，如果看到或聊到会让人情绪激动的情节，那么对大脑电波影响会比较大，情绪波动也会很大，这样会严重影响睡眠。大脑还会释放出一些特殊物质，这些都是能降低身体免疫力的。
出现失眠应多吃哪几类食物？
1
酸枣仁
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是：去酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
2百合
百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
3柏子仁粥
材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗净，稍捣烂，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。
作用：此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事项：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。
4小麦粥
材料做法：小麦45克，大枣4枚，粳米50克。将小麦加水煮熟后，滤出汁，然后将粳米和大枣加入小麦汁中，煮成稀粥，连渣服用。
作用：此粥适用于心阴不足的心烦、心悸、失眠、精神恍惚、心中烦乱、睡眠不宁等。
祝各位今晚都能睡个好觉！
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