八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操。现代研究证实，练习八段锦可以加强血液循环、改善神经体液的调节功能；对腹腔脏器有柔和的按摩作用；对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官有良好的调节作用。
上周向大家介绍了八段锦的起势和前四式，本周分两期向大家介绍八段锦第五、六、七、八式及收式。让我们共同开启本期的战“疫”健身攻略，增强体质，提升免疫力，与健康永相伴！八段锦第五式摇头摆尾去心火习练要诀
口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
动作要领
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。
转腰时吸气，复原时呼气。功效:活动脊椎，强健腰腿；清心泻火，养心安神。
易犯错误
??摇转时挺胸展腹，上体后仰
??上体侧倾与向下俯身时，下颚不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长
??马步下蹲要收髋敛臀，上体中正
功法作用
心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。
这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
[名词解释]心火 ①生理学名词。心的代称。心在五行属火，故称。 ②病证名。心热火旺的病变。有虚火、实火之分。心火内炽为病证名，又称心火内焚。即心热过盛，心神受扰。症见心烦失眠，怔忡不安，甚则狂躁谵语，喜笑不休等。治宜清心泻火，辅以养心安神。八段锦第六式：两手攀脚固肾腰习练要诀
口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
动作要领
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。
可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
易犯错误
??两手向下摩运时低头，膝关节弯曲
功法作用
通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。
通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
八段锦第七式：攒拳怒目增气力习练要诀
口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
动作要领
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视
然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。击拳时呼气，收拳时吸气。
可激发经气，加强血运，增强肌力。
易犯错误
??冲拳时上体前俯，端肩，掀肘。
??拳回收时旋腕不明显，抓握无力。
功法作用
本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻。有强健筋骨的作用。
两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；
同时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。
中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
攒拳怒目增气力”中的“攒拳怒目”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，而起到强筋健骨的作用。
这段动作要求两腿下蹲脚趾用力抓地，拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目。
这些动作可激发大脑皮层和植物神经兴奋，加强气血的运行。
此外，怒目有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，长期锻炼，可刺激手足三阴、三阳经脉的俞穴，调节肝胆之经气。
图文素材源自网络，版权归作者所有。
编审：体协
预览时标签不可点推荐文章
热点文章
