听
健康知识讲座
博医养生新篇章老话常说“药补不如食补，食补不如睡补”。的确，睡觉是件头等大事，多少人最大的心愿就是能睡个好觉。不过，要给大家提个醒，有些“觉”可睡不得，不夸张地说，堪比慢性自杀！
3个时间睡觉，堪比慢性自杀！
生气后睡觉中医说“怒伤肝”，说得的是，愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。而且，生气还会伤害呼吸系统和消化系统。如果带着一口闷气入睡那就更糟糕了。
有些人是白天遇到不开心的事，到了夜深人静的时候，越想越气；还有些人则是回到家，孩子和另一半惹自己生气，一时无法排解，只能“带气入睡”......
长期如此，伤身又影响睡眠，而睡眠不佳又会引起一系列健康问题。要做到不生气该咋办？避免“带气入睡”建议：
●尽量转移注意力，不去想那些惹你生气的人和事，尽量不把“气”带到床上，专注于睡觉这事；
●尽量释放和发泄，比如去找朋友倾述一番、吃一顿大餐、看一场电影等，有助于排解压力；
●认清根本的问题，有时你对一些事的指控并不是令你生气的真正原因，真正原因往往是你自己由于某种原因不开心，导致对其他事情反应过度。
如果“内调”对你还是不管用，可以试试按按百会穴。
2饭后立刻睡觉想问下大家，刚吃饱饭后是不是感觉很困？困了是不是想赶紧睡觉去？真不建议大家这么做！
徐老师经常说胃不和则卧不安
当我们进食后，消化系统就开始“哼哧哼哧”地工作，如果立刻睡觉，会导致胃肠道蠕动变慢，食物没法充分吸收。
饭后立刻平躺，还可能造成胃食管反流引起呕吐等症状，久而久之，还可能引起返流性食管炎。尤其是胃食管反流患者，吃饱后马上躺下，会加重病情。
建议：别吃太撑，七八分饱就够了；吃饱后别马上躺下，可以坐一段时间（0~5分钟）。
3醉酒后倒头睡觉醉酒后，睡睡就好了！这句话道出了无数酒民们的心声。但是，喝酒后倒头就睡，很可能会出现意外。而这些意外，往往就是因为一些不恰当的睡姿！
●仰卧睡：可能会使呕吐物反流到气管中而发生误吸甚至窒息；
●俯卧睡：人口鼻朝下，常易埋入被褥中，导致呼吸不畅，易引起窒息；
●坐位睡：人醉酒时血压会降低，坐位睡觉更不利于脑部的血液供应。
之前，就发生过很多类似的悲剧。▼
所以，酒后还有意识得这么睡：记得侧卧，这是酒后安全睡姿。
吃药治失眠，走进误区，补元气，元气十足,五脏六腑全自动，人无元气百药不灵，同病异治，异治同疗，恢复生命本能，恢复生命自然的状态，针对不同的睡眠状况我们就可以具体的调理方案：
、心脏不好导致的失眠，特别是上半夜睡不着，伴随着心慌胸闷：补元气，养心脏用铁皮石斛和辅酶Q0，配合推任脉
2、入睡难，半夜惊醒肝血亏虚的补元气，用养肝的食疗参草绿色颗粒
3、寅时醒的肺气不敛，补元气，双色胶囊养肺，配合龟息疗法
4、下半夜睡不好伴随夜尿多的一定要补足元气养足肾精用参草益生
不同年龄每天睡多久合适？！
说到睡觉时间，很多人还会有这样的疑问：我应该睡多久？每天睡8个小时会不会太少？大家心里都有个疑问：你需要睡多久？
60岁以上老人
每天睡5.5～7小时
数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过小时。
30～60岁成年人
每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上0点到早晨5点的“优质睡眠时间”。一项针对2.万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出2%；睡眠超过8小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出7%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择0～5厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休小时的方式补觉。
3～29岁青年人
每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
帮助睡眠~推任脉
推任脉最大的作用是增加血气，防止血虚
血虚的常见症状为：
面色苍白、唇色爪甲淡白无华、头晕目眩、肢体麻木、筋脉拘挛、心悸怔忡、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦，以及大便燥结，小便不利等。
一、操做方法
仰卧平躺在床上，全身放松,双腿微屈、双手重叠放在胸前,用劳宫自胸口膻中穴推到肚脐眼以下的小腹,从上至下早晚各一组,每组~下
二、操作要领
速度不宜太快，大约一分钟二十下左右，不要太用力，推的原则顺其自然，以舒服为度，以达到一下几种感觉为佳。
三、达到效果
①肚子咕咕叫有肠鸣音②有排气感浊气下降③额头脚心见汗上下贯通
四、注意事项
（）饭后-2小时之后可以推，不能刚吃完就推，不能站着推或坐着推；
(2)对于体虚者早上最好不推，晚上推完睡觉；
(3)胸腹部伤口未愈合者及怀孕早期（3个月内）暂时不建议推。
(4)推任脉一开始推不了下的不要急，要循序渐进，不可急于求成，推一段时间就能达到标准
五、适用人群
血虚人群，各种亚健康人群
总之，我们都应该找准自己的生物钟，建立适合自己生物钟的生活规律，这样才能拥有真正健康的睡眠！
推荐文章
热点文章
