今天是世界更年期关怀日！
失眠，是更年期常见的症状之一。据统计，40%的更年期妇女有睡眠障碍，特别在绝经前后的女性中，十个有七个有失眠问题。为什么绝经前后会失眠，甚至原本的失眠会加重？这里面隐藏着小秘密~
为什么更年期女性普遍会失眠？
体内雌激素水平不足
更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。
情绪暴躁，心绪难平
从心理应激反应上来看，女性在经历更年期阶段时，耐心不足、易躁怒。自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
潮热发作对睡眠的干扰
突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁。想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
跟年期失眠症状有哪些特点？
睡觉时经常有汗多、潮热现象
出汗严重影响的到女性朋友的睡眠质量，导致更年期失眠。而且女性在醒来以后大都发现睡衣甚至被褥都是潮湿的，满身都是汗，虽然时间持续不长久，但是让人非常痛苦！
躺在床上思绪混乱，难以入睡
女性在更年期的时候，晚上躺在床上容易胡思乱想，到床上以后翻来覆去睡不着，甚至有些人需要服用安眠药才能睡一个踏实的觉，到后来安眠药的数量越来越多才能睡着。
过早苏醒，醒后就再也睡不着
过早苏醒这一症状在更年期的女性当中是非常普通的现象，一些女性在刚开始睡觉的时候还是很容易入眠的，但是睡眠质量很差，很轻易就被惊醒了，被惊醒后就再也睡不着了。
更年期长期失眠危害大~
?变胖。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，从而引起体重上升。
?加速衰老。更年期这个阶段，本身女性就会出现一些衰老的症状，如果再有失眠的情况下，衰老症状肯定会加剧，导致皮肤暗淡、皱纹加剧还会出现黑眼圈。
?导致抑郁。晚上睡不好，第二天白天就会没精神、心情不好。心理上就会出现烦躁、焦虑等负面情绪。长此以往，便会导致抑郁。
?身体素质降低。身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
?影响大脑正常思维。引起大脑功能失调，处于浑浑噩噩的状态。导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，分析、处理问题的能力会下降，还有一些人会出现痴呆的现象。
?药物依赖/副作用。长期依赖于服用催眠药物（比如，安定等）的失眠者还会因药物带来的毒副作用而影响身体健康。
进入更年期该如何睡个好觉？
在生活上
01学会放松自己
更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松。
02
注意劳逸结合
包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合；二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。另外，无论是每晚睡眠，还是白天小憩，尽量保持在同时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。
03
培养睡眠情绪
睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。
04
创造睡眠环境
良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
在治疗上
中医疗法：
能够达到治标治本的作用。不仅改善失眠的情况，同时还能够有效的调养五脏六腑，使身体自然而然恢复健康。可将药物（如药膏、药饼等）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅。
保健疗法：
可以每天自己按摩太阳穴以及百会穴，用木梳子梳头五分钟，能够有效地令头脑清醒，并且保持心情舒畅，睡眠质量自然而然就会提高了。
催眠疗法：
这种方法对于治疗更年期失眠具有很好的疗效，不仅能够令全身心进行深层次的放松，同时还能够消除对于失眠的焦躁情绪。另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让身心放松、改善睡眠。
物理疗法：
通常都是采取用磁疗治疗方法，主要就是借助一些声音、电还有光等等来改变身体中的某一些功能性障碍还有病变情况，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。能够尽可能有效并且快速的恢复机体原来的生理性功能。
药物疗法：
医院以外的地方是买不到的，医院就诊，经诊断后才能开药，且安眠药连续服用不能超过一个月。这样做的一个重要原因就是药物副作用大，长期服用安眠药可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况。
两道辅助安神茶汤~
百合莲子苹果汤
功效：
立秋后上市的百合味甘、性微寒，归心、肺二经，有清心安神、润燥除烦的功效。各种食材搭配，使该汤在润燥养颜、安神助眠、养心健脾的基础上清除内热，使神有所养。
做法：
1.取干百合30克、干莲子30克、银耳1/3朵、苹果4个、瘦肉克、蜜枣1个；
2.莲子去心，洗净、浸泡；百合洗净、浸泡；银耳撕开，摘去蒂头，拣去杂质，漂洗干净后泡发；
3.瘦肉切成拇指般大小；苹果去皮、去核，切成块状；
4.把上述材料放进锅里，加入水，大火煲沸后转中火再煲1小时即可调味饮用。
提示：
如有心中烦热、面赤口渴、口舌生疮、小便短赤、大便干结等典型的心火旺盛表现，莲子可不去心，与其他材料一起入汤。
酸枣仁合欢花茶
功效：
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用；合欢花中含有合欢甙、鞣质等物质，能够帮助解郁安神，用于心神不宁、忧郁失眠。
做法：
取酸枣仁、合欢花各10克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
