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口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
动作要领
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。
转腰时吸气，复原时呼气。
功效:活动脊椎，强健腰腿；清心泻火，养心安神。
[名词解释]
心火
①生理学名词。心的代称。心在五行属火，故称。
②病证名。心热火旺的病变。有虚火、实火之分。心火内炽为病证名，又称心火内焚。即心热过盛，心神受扰。症见心烦失眠，怔忡不安，甚则狂躁谵语，喜笑不休等。治宜清心泻火，辅以养心安神。
易犯错误
?摇转时挺胸展腹，上体后仰
?上体侧倾与向下俯身时，下颚不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长
?马步下蹲要收髋敛臀，上体中正
功理与作用
心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。
这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候
八段锦乃千年长寿操，能调心，调息，调身，长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。
三郎恭祝大家幸福安康！
本文所有信息均来自马磊老师
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