进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要原则，意思是说在寒冷的冬天应该早睡晚起。“寒为阴邪，常伤阳气”，冬天过早起床，容易感受寒邪。因此，适当睡个懒觉也是可以的，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
其实，充足的睡眠能提高人体的免疫力，能有效预防冬季风寒感冒。美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7～8小时的优质睡眠。
想要保持充足的睡眠，有哪些注意点呢？
1睡前不能吃太油的东西消化系统对睡眠系统的影响不容小觑。饮食太过油腻会导致消化系统超负荷工作，拖累全身的运作，从而导致夜间休息不好。而且如果睡前吃太多，太油，夜间消化系统本来应该休息的时候却在工作，反而会导致各种消化不良的症状，对消化系统也是一种损害。
2舒适的床上用品轻柔又保暖的被子、优质的床垫、符合人体工学的枕头，是良好睡眠的第一步。
羽绒被和蚕丝面料的被子对人体皮肤的友好度极高，使用者更容易进入放松的睡眠状态。透气性好、回弹性好的树脂枕头或记忆棉枕头也是不错的选择，还能防止落枕。
3睡前热水澡热水澡能改善人体的血液循环，促进人体的新陈代谢，有解乏的功效。清洁皮肤表层也利于皮肤在夜间休息的时候充分呼吸和放松。
4睡前的放松运动睡前不宜做剧烈运动，但是适当的运动能改善血液循环，促进代谢，使人体更容易入睡。这里给大家介绍一种睡眠操：
1．双手来回搓手心手背。
2．双手在面部上下搓。
3．双手在头顶来回搓。
4．双手在腹部交叉搓。
5．双手在腰间上下搓。
6．右手搓左胳膊，从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓，上下来回，之后再用左手，按以上顺序搓右胳膊。
7．双手搓腿。从踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓、先左后右。
8．搓脚心。一手在脚心，一手在脚背，来回搓，用力适当，先左后右。
做完每项动作后，都要求打两次“呵欠”。多者不限。全套做完需20--30分钟，做完休息片刻入睡，睡眠质量更佳。
5服用助眠的中成药很多失眠症患者会选择服用安眠药来保证睡眠质量，但服用安眠药会形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。
失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种，一是其他病证影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能人寐。
辨脏腑失眠的主要病位在心，由于心神失养或不安，神不守舍而失眠，但与肝、胆、脾、胃、肾的阴阳气血失调相关。如急躁易怒而失眠，多为肝火内扰；遇事易惊，多梦易醒，多为心胆气虚；面色少华，肢倦神疲而失眠，多为脾虚不运，心神失养；嗳腐吞酸，脘腹胀满而失眠，多为胃腑宿食，心神被扰；胸闷，头重目眩，多为痰热内扰心神；心烦心悸，头晕健忘而失眠，多为阴虚火旺，心肾不交，心神不安等。
分证论治列举四种失眠对症下药心血不足
症状：心悸怔忡，虽静卧不能减轻，头晕目眩，面色无华，唇舌色淡，脉细弱，或结代。兼见失眠多梦，易惊健忘
治法：养心安神。
用药：安神补心片
养心安神。用于心血不足引起的心悸失眠，头晕耳鸣。
口服，一次5片，一日3次
肝郁化火
症状：急躁昂怒，不寐多梦，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。
治法：清肝泻火，镇心安神。
用药：龙胆泻肝丸
清肝胆，利湿热。用于肝胆湿热，头晕目赤，耳鸣耳聋，胁痛口苦，尿赤，湿热带下。
口服。一次3~6克，一日2次。
胃气失和
症状：不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻，脉滑。
治法：和胃化滞，宁心安神。
用药：保和颗粒。
消食、导滞、和胃。用于食积停滞，脘腹胀满，嗳腐吞酸，不欲饮食。
开水冲服，一次4.5克，一日2次。
心脾两虚
症状：多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢倦怠，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
治法：补益心脾，养心安神。
用药：归脾丸。
益气健脾，养血安神。用于心脾两虚、气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振。
用温开水或生姜汤送服。一次6克，一日3次。
掌握了以上窍门，睡眠本就好的人能睡得更香，睡眠不好的人能安稳入眠。这个冬天，一定要健健康康，“睡”好睡够喔！
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