在心理科门诊，每天都会遇到各式各样以入睡困难及早醒为主诉的患者，在明确诊断为原发性失眠后，未达到用药标准或者患者拒绝用药，我们往往会叫患者自我调节。
但是具体怎么样自我调节，又如何可以做到有所改善而呢？
接下来，我会给那些迫切需要睡眠的患者们，详细的讲述如何主宰自己的睡眠，让睡眠变得更轻松。
睡不着请做到三节制
（1）减少咖啡因的摄入。
（2）限制酒精的摄入。
（3）戒烟。
舒适的入睡环境
舒服的环境你睡觉的房间，枕头，床单，床垫，房间的光线，房子周边的环境，都会影响睡眠，要想睡得好，要尽量找到自己觉得舒服的环境。
时钟不能放在卧室很多失眠的患者都整晚看时钟，整夜来提醒自己，当晚上很难入睡时，他们都会更紧张的注视这个时钟，这样的做法很常见，也是一个误区.卧室里面放时钟只会加重焦虑感，没有任何作用。
周围环境的因素一个人需要在完全安静和黑暗的环境中才可以睡得好，尽量使得自己睡眠的环境没有噪声，如果有需要，可以配备自己舒适无间的防噪音耳塞及黑暗眼罩帮助你更好的获得环境支持。
良好的心态
减少卧床时间许多错误的观念认为，只要我躺在床上，我就是睡眠，这个是大错特错的方法。我们认为自己的睡眠不足，就会无休止的延长卧床时间，卧床时间并不是有效的睡眠，反而使自己的心理压力更大，给自己更多的卧床时间，有效睡眠就最少，你就越容易失眠。
不要害怕失眠很多人对于睡眠有恐惧心理，我们称之为失眠恐惧，千万不要因为失眠而感到过度紧张，第二天的工作和状态并不像你在半夜三更所担心的那样糟糕，不要强迫自己一定要睡着，平常心态，这样反而更容易入睡一些。
给自己进入睡眠的状态睡前1-2小时，给自己一个热水澡，最佳的泡澡时间是20-30分钟；睡前1小时可以服用一杯ml热的纯牛奶，同时做一些自我放松及冥想的练习，配合呼吸，慢慢的进入最佳的状态。
5个方法放空自己
睡前的放松运动
这些放松运动只需花费几分钟的时间，但是却能帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张，常见的放松运动有：头部转动、摆头运动、全身伸展运动、头部按摩、半身的伸展运动等，每次只需挑选其中几个令你觉得舒适和放松的运动即可。
睡觉时的脑力游戏
当你很焦虑，很紧张的时候，这些脑力游戏可以集中你的注意力，让你全身心的感觉到放松。
常见的脑力游戏有：睡眠法则（吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，脑子里配合数数）、冥想放松法（想象自己是一块海绵、彻底的全身心的放松，彻底的放松，并和床完美的结合在一起）、悬浮空中法（想象自己是一块白云，轻飘飘的随意飘着）等。配合帮助睡眠的催眠录音
当以上的放松术并不能带你进入最佳状态的时候，可以配合由专业人士录制的催眠录音，让你更快更舒适的进入睡眠状态。
填写好睡眠日志
睡眠日志是非常有效的睡眠伴侣，每天只要花很少的时间，就可以了解自己的睡眠情况，同时睡眠日志可以帮助我们去了解，什么时候自己睡了一场好觉，为什么可以睡一场好觉，以后怎么样我才可以睡一场好觉。
服用一些酸枣仁
治疗失眠，中医里有个非常著名的方子
——酸枣仁汤
这方子来自古医张仲景的《金匮要略》，
就算年后的现在，
依旧是中医们治失眠最喜爱的方子，
因为它没有安眠药的副作用，
久服也不会产生依赖，
对症的话，患者服用当日就会见效。
酸枣仁被中医界称为
具有催眠、安神的作用，比西药安全。
但是熬煮汤剂太麻烦，
所以杏林堂把汤剂浓缩升级成了
它不是药，却比药的效果更好，
不但含有纯正的酸枣仁，还含有大量滋补药材。
杏林堂助眠膏配方酸枣仁膏适用的十二大范围1、小孩：不睡觉、精力过于旺盛、颠倒夜
2、学生：学习刻苦，用脑过度
3、年轻人：工作忙碌，聚会之后大脑极度兴奋，睡不着
4、老年人：觉轻，半夜容易醒来，之后就睡不着了
5、办公室白领：工作压力大，熬夜等导致的失眠
6、长期伏案工作，精神得不到充分的休息
7、整天与电脑、数字、文件、试卷打交道，造成用脑过度
8、国外刚回来倒时差，不容易睡着
9、只有依靠安眠药才能安然入睡
10、失眠多梦、浅睡易醒
11、焦虑不安，情绪极易紧张、暴躁
12、夜晚睡觉盗汗、夜起频繁
助眠膏用法睡前温水冲服
含服
放入晚餐的奶粉、粥中
作为面包果酱调味
服用酸枣仁膏的禁忌是什么？
1、忌食白萝卜、绿豆；
2、忌食难消化产品
3、出现感冒、咳嗽、发烧等突发病症，以及经期内应暂时停用
为什么选择九辰杏林堂茯苓膏？1、无任何添加剂，天然更安全
2、古方精心熬制，营养更均衡
3、每晚冲一小勺，携带更方便
4、滋补调理结合，温养更有效
5、专人专方专调，滋养更用心
助眠膏反馈这款膏方受到了失眠人士的一致好评：
酸枣仁性甘，平，归心经，脾经，胆经，肝经，具有养肝，宁心，安神，敛汗之功效。治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。
如果上述方法试过都无效，医院身心医学科或者睡眠科就诊。
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