夏至，古一时又称“夏节”、“夏至节”。夏至适逢每年公历6月21日前后，太阳到达黄经90°时开始。夏至这天，太阳直射地而的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线（北纬23°2628"44），北半球的白昼达最长，且越往北越长，是北半球一年中白昼最长的一天，南方各地从日出到日落大多为14h左右。我国古代将夏至分为三候：
“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”
糜与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。而糜因属阴，所以在冬至日角才脱落；雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。
我国民间把夏至后的15d分成3“时”，一般头时3d，中时5d，末时7d。这期间我国天部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。天约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40℃左右。
在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。
在此节气中，盛阳覆盖于其上，阴气始生于其下，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。
夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。
静心安神
“夏至欲宜节，冬至欲宜绝”。因为二至为阴阳消长之际，最宜将护调摄，保养精气。“夏至一阴生”，我们要保护好初萌的阴气。尤其是节气前后几天不要太累，不要熬夜，尽量11点前入睡，减少应酬，吃清淡一些，安然度过夏至，使阴阳顺利交接。
夏季高温出汗多，人很容易心阴不足，出现心烦、失眠、燥热、上虚火、甚至是心悸不安，引发心脏病。
若要养心阴，首先要使心神安定。“心静自然凉”，心静就不会生内火，耗伤心阴。在夏至前后，我们最好是安心地静养，不要做劳心劳力的事情，切忌扰乱心神。每日找个安静的地方站站桩，打打坐，或者练练瑜伽，都会帮助我们心平静气。尤其是对于老年人和那些平时心脏就不太好的人。
其次，在饮食方面可以吃一些帮助我们滋补肾阴和心阴的食物，比如咸鸭蛋、桑葚、葡萄干、玉灵膏等。虽然夏季多半都没什么食欲，还是要多吃一些面食，面食最补心气。
如果是因为心阴虚导致的心烦失眠、健忘、心悸怔忡等等问题，观察舌像一般是舌头红、苔薄，同时伴有干燥口渴、眼睛干、手脚心热等，可以适当服用中成药天王补心丹。
天王补心丹治什么呢？它是滋阴养血，专门治疗阴虚不足引起的心神不宁、心脏出的各种问题，因此而导致的情绪神志出的各种问题。这种情况主要是心肾阴虚，阴血亏少，那么会引起什么病症呢？
首先心阴不足引起的失眠，这种失眠叫虚烦不寐，容易在床上翻来覆去睡不着觉，越烦越睡不着，叫心烦失眠。心悸，心脏会乱跳，咕咚咕咚偷停一下，这心脏你感觉节律不对，自己都觉得心咕咚又乱跳一下，我们今天说跟早搏是有一定关系的。
还有健忘，这种健忘是因为心阴不足引起的，心神能力开始下降，所以这时候的体会是这种人平时记忆力是很好的，你现在可能记不住了，平时能够思考过来的问题，你思考不过来了。
还有心悸怔忡，就是心总是慌慌的感觉。是你心气不足，心神不足导致的。所以这都是心经出问题了，导致神志方面有了问题。这种情况，这人的舌头应该是鲜红的，红色的，上面苔很薄，甚至你会看到上面有红色的颗粒。这种人的舌头，一定不会是淡白色的，而应该是舌红苔薄，脉跳得快。
曾经有朋友问我，他们看书说敲胆经好，就跟着敲胆经，结果一敲胆经就睡不着觉了，立竿见影，晚上睡不着觉，奇怪了，这敲胆经怎么睡不着觉了呢？这样的人是肝血不足，肝血本来就不足，你再一敲，经络一通畅以后，您又让它循环起来，所以就力有不逮了，所以这种人会失眠，因为他的血不能养心了。这时候怎么办呢？我就告诉他，你弄点儿五味子，配点山萸肉熬水，然后用这个水冲服炒酸枣仁粉，喝下去，养血养阴。把血和阴补足了，经络里有气血运行了，你再敲就没事了。一喝下去，结果反映确实好了，马上能睡着觉了。所以，明白中医道理以后，你可以用很简单方法就解决这样的问题。
各位记住，阴虚的、心阴不足的，因为阴虚导致的舌头红、苔薄、干燥口渴、眼睛干、手脚心热、心烦失眠、健忘、心悸怔忡等等，凡是阴虚带有这种心经问题、神志问题的，这方子大家就可以参考一下，叫天王补心丹，这方子的成药叫天王补心丸，是有卖的。要特别提醒的是，孕妇不要轻易服用，要在医生的指导下使用。
温补阳气
春夏养阳，越是到夏至，越要重视养阳。养阳的本意是养内虚之阳，夏至是阳气虽旺，但阳气虚浮在体表，体内的五脏六腑正是最空虚的时候，夏至时可以借由旺盛的阳气帮扶身体，达到事半功倍的效果。广东岭南一带吃荔枝，南方有些地方吃黄芪炖鸡，还有些地方吃羊肉汤，都是一个道理。
除了饮食温补阳气，亦可用汤药，或者艾灸，都可扶助内阳。体质偏阴虚的朋友就不用刻意去扶阳了，能做到静心安神就已经是温补了。
不可贪凉
另外，仍然还要提醒大家：冷食、凉食、瓜果适量，预防肠道疾病，多补充水分。夏季人体外热内寒，冷食少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、酸梅汤等，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，晚上睡觉最好不要开空调或者电风扇;有空调的房间，室内外温差不宜过大，不要直接对着空调吹。
如待在空调房时间过长，不运动，不出汗，得了“空调病”，可饮用热姜汤；或用淡豆豉15g+大葱白三根煮水，水开后5分钟关火，频服代茶饮，一般第二天症状就会消失。
起居养生
晚睡早起合理午体
夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，并利用午体来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保证每天睡眠时间不少于7h合理安排午体，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过天。
穿衣巧防晒
夏至时光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，因此要格外注意防晒。防晒方法有很多，除了用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。
首先从衣服的颜色上讲，红色衣服防晒效果最佳。因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线；黑色、藏青色这两种颜色在阻隔紫外线方而作用仅次于红色。我们夏季经常穿的白色衣服，在防晒方而则作用较弱。
从而料上来说，牛仔布防晒效果最佳，涤纶化纤的衣服防晒效果也不错，在天然纤维中，防晒效果为：亚麻天麻棉丝。而我们夏日里经常选用的棉质衣服，虽然穿着舒适，但在防紫外线方而则略逊一畴。不过因棉质衣服在吸汗、舒适度方而存在优势，因此仍是夏季很多人的首选。在选择棉质衣服时，从防紫外线角度考虑，应选择款式宽松的衣服，因为宽松的要比贴身的防晒效果好。
饮食养生
适当多吃酸味和咸味食物
夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问·藏气法时论》曰：
“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，
就是说藏气好软，故以咸柔软也。
运动养生
夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。
在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。若运动过激，可导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。
运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。
情志养生
《素问·四气调神大论》曰：
“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。稽康在《养生论》中说：
“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”
即“心静自然凉”，意念中想像心中有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。
中医食疗养生
最好的医生是自己，医院是厨房。
最好的药物是饮食，最好的疗效是坚持。
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