你有没有过这种情况？无论有多累，都难以入睡，一直数着鸭子、绵羊，连续数了好几个小时，却还是睡不着，然后你发现，窗外天际开始冒白，又到了准备起床洗漱的时候了。唉，又失眠了……
据《年中国网民失眠地图》失眠城市排行榜显示，失眠分布的区域主要集中在几大城市——北京、上海、广州、深圳、长沙，原因是城市生活压力大，节奏快，生活不规律。容易造成失眠的人群一般集中在脑力劳动者人群，包括记者、教师、科研人员、白领、企业家等。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡觉是人的生理需要。睡觉作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。这个社会的节奏越来越快，失眠人群越来越庞大，睡个好觉已经成为很多人最奢侈的事情了。
那么说到失眠，什么样定义才是失眠呢？要达到什么界限才算失眠呢？失眠的病因是什么？
失眠的定义
临床上失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
中医上，需要达到一个月以上才能定义为失眠症，偶尔失眠或1个月以下的短时失眠区别开来。
失眠的病因
失眠一般从病因分原发性失眠和继发性失眠，就是看有没有明确病因影响的，如果有躯体疾病、精神障碍、药物滥用等疾病影响的，叫做继发性失眠，没有明确病因的，叫原发性失眠。
年出了一个中医失眠的治疗指南，也有分程度的，按严重程度分类：
1)轻度偶发,对生活质量影响小;
2)中度每晚发生,中度影响生活质量,伴随一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);
3)重度每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。
你以为睡不好觉，只是导致第二天精神差点，那你可就大错特错了，失眠的危害远远不止这么简单。
失眠的危害
(1)机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
(2)记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。
(3)夺走女性健康和美丽。女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。
(4)增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
(5)失眠给健康带来的影响，首先表现在给他们生理上造成的不利。据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽然是生活中很常见的，但是我们一定要注意，其会引发很多的其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
(6)我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
说完失眠的危害，那重点来了，我们该怎么做才能赶走失眠呢？或者缓解失眠呢？
首先是第一个是由作息不规律引起的失眠。这个在日常中很常见，有好很多时候有不得不熬的夜，不能不写的方案，熬着熬着就失眠了，这种情况我们应该尊重人类的生物节律，到晚上九点十点之间，就要准备睡觉，可以听一些柔和的音乐，放松心情，温水泡泡脚，同时吃少许有助睡眠的食物。说到吃，贴心的膳食君马上为大家介绍几种助眠食物，快来看看吧~
助眠食物推荐
酸枣仁
酸枣仁煮汤或泡茶，与小米搭配煮粥，可起到宁心、安神、养汗水的作用，能收敛脏气，使心神能守，肝阳不扰，养血安神，让失眠的人神志安定，天然入睡。
桂圆
桂圆味甘，性温，归心、脾经，功能补益心脾，养血安神；主治气血亏虚，心悸怔忡，健忘失眠等症。是治疗思虑过度，气血两虚而致心悸失眠的千古名方归脾汤的一味最主要的药物，至今是很多名医手中治疗失眠症的一张王牌。
香蕉
香蕉中含有丰富的镁元素，它能够平稳血清素，让肌肉保持松弛。而且，吃香蕉不会引起发胖，因为香蕉所含热量低，含有大量的食物纤维。
小米
小米又称粟米，味甘咸，性凉，入肾，脾、胃经，《本草纲目》记载小米可以“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。小米粥氨基酸丰富，含有大量淀粉，食用后温饱感强，易产生困意；促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸，使人安然入睡。
温牛奶
温牛奶因为含有两种催眠物质：色氨酸和肽类。色氨酸促进大脑神经分泌五羟色胺，让人感到昏昏欲睡；肽类中的“类鸦片类”可使人体轻松舒适，缓解疲劳。体虚失眠者饮用牛奶效果更明显。
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时间：.3.21（星期四）17:00-18:20
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平台：荔枝微课――膳食大讲堂
主要内容：
1.睡眠地图的分布讲解
2.睡眠不好的危害
3.如何分辨失眠类型和应对调理
4.应对睡眠困难症
嘉宾：
黄仕营
南方医医院脑病科副主任医师
中医临床基础博士
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