“我妈妈这段时间脾气特别不好，动不动就生气，看来是更年期到了。我们都得小心伺候着她。”最近，小丽和盛少琴主任聊天时，说起了自己56岁母亲的“更年期”。
女性到了更年期，很容易引起身体和心理上的种种变化，很多女性更是视更年期为“洪水猛兽”。有什么办法可以让女性优雅地迈过更年期？近日，我院健康教育学院联合杭州退休干部（职工）大学开设的系列线上课堂中，妇产科盛少琴主任分享了实用的女性健康知识。怎样才算进入更年期？更年期综合征需要治疗吗？缓解更年期症状有什么妙招？本期健康云讲堂我们和您来聊聊更年期保健。
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女人40岁之后，坚持做好4个习惯，或许能帮助你轻松度过更年期！
什么是更年期？盛少琴主任介绍，更年期是老百姓的通俗说法，医学上称为“围绝经期”，指的是从卵巢功能开始衰退直至绝经后一年内的这段时期。更年期究其根本原因，是女性卵巢功能的衰退。卵巢的萎缩会导致分泌的性激素量越来越少，尤其是雌激素。因为雌激素广泛作用于女性的各个组织器官，所以它的减少，是导致众多更年期综合征症状的“元凶”。
月经不规律往往是更年期开始的标志一般来说，女性在45-55岁进入绝经期，持续的时间也是因人而异，短则1至2年，长则10年以上。据调查显示，中国女性的平均绝经年龄为49.5岁。
那么我们怎么知道自己有没有进入更年期？盛少琴主任表示，40岁以上的女性，如果出现相邻2次月经周期与正常周期相比，相差7天以上，就可以认为已经进入围绝经期。比如：一位女性原来的月经周期是28天，如果在10次月经周期中出现至少两次月经周期少于21天或大于35天的情况，在排除怀孕、内分泌等疾病的前提下，就意味着进入围绝经期了。
另外潮热、出汗是更年期最典型的表现，有些病人还会有关节酸痛、睡眠障碍、阴道干涩、焦虑抑郁、脾气暴躁等表现。
更年期综合征需要治疗吗？据统计，我国每年有超过1.2亿的女性深受更年期综合征的困扰，但就诊率却不足10%。
很多人以为中老年人患有更年期综合征是不需要治疗的，只要做一下锻炼，熬一熬就可以了，这样的认识是不对的。
盛少琴主任表示，一般来说，像偶有潮热、出汗、睡不好，或者偶有焦虑、脾气烦躁这些症状，可能过一段时间会缓解，这些轻微症状不需要药物治疗。
但是，很多女性往往会因为更年期生理与心理变化较大，被一系列症状或是被身边人的不理解所困挠，影响身心健康、正常的工作、学习和生活。这时如果不采取规范治疗，就可能会在以后出现更严重症状和疾病，严重影响女性的健康和生活质量。
盛少琴主任提醒大家，如果是这样的情况一定要治疗！像尿频尿失禁、同房痛或者骨质疏松、心血管等问题只会越来越严重。雌激素的不断下降会带来骨质量明显下降，心血管疾病更容易发生，认知能力显著衰退，老年痴呆的风险增加。60—69岁的老年女性骨质疏松症发生率比同年龄男性高20到40个百分点，冠心病、高血压等心脑血管疾病发生率也明显增加，是绝经前的2—6倍。
学会几招，优雅迈过更年期进入更年期后女性的确会发生一些身体上和精神上的改变，不过也不用太害怕。毕竟更年期是所有女人必经历的一个过渡时期，如果平时注重自我调理，许多人还是可以平稳渡过的。盛少琴主任表示，应对更年期重在“治心”，不仅可以通过饮食和运动等方式进行调理，还应保持乐观的心态，轻松面对。
第一招：中医药膳补肝肾
中医认为更年期妇女很多有肝肾不足的情况，药食同源，因此从饮食调理的角度来说，可以多吃一些滋补肝肾的食物。比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸡鸭、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶等。
盛少琴主任特别推荐大家三道药膳：
01莲子百合粥，适于心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
02赤豆薏苡仁红枣粥，适于有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
03清蒸枸杞甲鱼，适于潮热汗出、心烦易怒、手足心热、失眠多梦者。
第二招：每周3次有氧运动
运动可增加食欲，加强消化功能，促进思维运动，身体的代谢情况、平衡、肌肉力量以及生活质量更好，能有效地预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等。长期有氧运动是绝经后女子骨质疏松干预的最积极疗法。
中老年人运动要适度，以自我能适应为原则，可以选择快步走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏等有氧运动，能舒筋通络、疏气活血，非常适合更年期的女性朋友。运动频率建议一周2至3次，每次半小时。
第三招：培养兴趣，家人体谅
●培养自己的兴趣爱好
比如烹饪、花艺、编织、茶道等兴趣爱好，增加集体活动如旅游、登山、郊游、跳舞等，结交新朋友，使精神上有所寄托。
●家人要体谅和关心
在调畅情志环节，家人起到重要作用。女性在更年期身体不佳或心情不快时，容易因为小事爆发，这时需要得到家人的谅解、体贴和劝解、帮助。
需要注意的是，更年期女性有一定的抑郁症和焦虑症的患病比例，如果情绪无法自控，或者悲观厌世，一定要正视，并及时去心理门诊就医。
第四招：阳光疗法
沐浴阳光有助于身体合成维生素D，促进对钙的吸收率，缓解腰酸背痛的情况，预防骨质疏松。当然，晒太阳的时间应选择早晨或傍晚，每周3-5次，每次20分钟，建议不用涂防晒用品，当然夏天要避免正午时间晒太阳。
本期讲师简介
盛少琴
主任医师，妇产科主任，硕士生导师，健康教育学院讲师。
从事妇产科临床、教学及科研工作20余年，具有丰富的临床经验、扎实的专业理论基础和手术操作技能。对妇产科各类疑难杂症有一定研究，各类手术娴熟（尤其对妇科良、恶性肿瘤手术），擅长宫、腹腔镜的操作。在女性盆底功能障碍性疾病诊治，生殖道畸形矫正及妇科泌尿学方面有较深造诣。主持和参与多项科研项目，先后在国内核心期刊上发表论文近20篇。
专家门诊时间：周一全天、周三上午（更年期专科门诊）
地点：门诊四楼妇产科专家诊室
来源
健康教育学院
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党委宣传部
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