来源：养生中国
ID：YANGSHENG-CN
又到周一了，今天的你是活力满满，还是疲惫不堪？
最近有不少人抱怨“年底太累”、“休息不足”，甚至还有人睡醒了还是觉得累，这是为什么呢？
为什么你总觉得累？
01
缺乏运动
研究显示，每周3次中低强度锻炼，每次至少20分钟，坚持6周后，精力会明显变好。
哪怕只是简单的健步走，每天坚持半小时，也会增加我们的力量和耐力，让心脏更有效率地运转。
02
水喝少了
从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。
03
到处都很乱
心理学家发现，无论是在家还是在办公室，太乱的环境都会让人无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易感到烦躁和疲惫。
04
缺乏铁元素
缺铁的人容易贫血，就会感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……
推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果、花生酱等。
05
长期宅在家
经常去公园、郊外、旅游胜地游玩，走一走从没去过的街道，让自己感受到人生经验以外的风景，身心会畅快许多。
06
熬夜
一到假期就放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后再睡上大半天？如果你经常这样，那么精神状态会变得更差。
07
无节制加班
过度工作不会让工作更有效率，反而会让你有过劳的风险。
注意，这种疲惫是种病
如果说，有些“疲惫”是过度放纵的结果。那么，还有一种疲惫，就真的是病了！
01
肌无力
24岁的姑娘小林是个平面设计师，平时十分注重健身和户外运动，身体素质很不错。
但大约半年前，小林开始出现非常明显的“疲惫感”。
一开始，只是办公时很容易疲劳，眼睛睁不开，脖子酸、抬头很费劲。
但随着时间的推移，这种疲惫感越来越明显。
到医院神经内科就诊检查后，医生诊断其患了“重症肌无力”。
由于该病属于罕见疾病，在大众中知晓度不高，而且它的临床表现复杂多样，很容易被忽略或误诊。
对此，医生提醒：
此类疾病患者最常见的症状是容易疲劳，眼肌或四肢肌无力，且下午、傍晚或劳累后加重，晨起或休息后减轻，这种现象称之为“晨轻暮重”。
与我们一般人的累不一样，他们稍微一活动，或者上班时坐着都容易感觉累。
一旦大家有类似的症状，请务必及时就医治疗。
02
免疫失调
累，对于中老年朋友来说十分常见。
但是，对73岁的李阿姨来说，她的“疲惫感”来得有些突然。
李阿姨常年打太极拳，身体也很健康，可是突然有一天就开始觉得累了，她以为是自己锻炼过度，也没太当回事。但之后很多问题随之而来，比如眼干口干、关节疼痛、怕冷。
医生判断李阿姨患了免疫功能紊乱。从中医的角度看，就是正气虚弱。
要知道，长期的免疫功能紊乱，很容易导致再生障碍性贫血、白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤等疾病。
表现：面色苍白或萎黄、头晕耳眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少、舌淡苔薄白。
对此，北医院血液免疫科苏伟主任建议气血亏虚的人群可常喝气血汤。
做法：黄芪10克、当归10克泡水代茶饮。
功效：气血双补，双向调节免疫。
你的累，也许来自于过劳
当然，除了上述两种类型的“累”，还有一种累，那是“真累”！
快来看看自己是不是走到了“过劳”的边缘？
日本公众卫生研究所科研人员从预防角度，列举了以下27种过劳症状，可以自己判断一下。
在这些症状中，占有7项以上即有过度疲劳的危险
同时，在第1项到第9项中占两项以上，或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。
经常感到疲倦，忘性大；
酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
突然觉得有衰老感；
肩部和颈部发木发僵；
因为疲劳和苦闷失眠；
有一点小事也烦躁和生气；
经常头痛和胸闷；
发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
体重突然变化大，出现“将军肚”；
几乎每天晚上聚餐饮酒；
一天喝5杯以上咖啡；
经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
喜欢吃油炸食品；
一天吸烟30支以上；
晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
上下班单程花费2小时以上；
最近几年，运动也不流汗；
总感觉身体良好，不愿去看病；
一天工作10小时以上；
星期天也上班；
经常出差，每周只在家住两三天；
夜班多，工作时间不规则；
最近有工作调动或工作变化；
升职或者工作量增多；
最近以来加班时间突然增加；
人际关系突然变坏；
最近工作失误多或者与同事关系不和。
本周末就是元旦佳节了，希望大家在新年里，都能摆脱劳累，元气满满！
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