午时小頢养精气神
午时（11:00~13:00)为心经当令，正是阴生，阴阳替之时。从子时起，阳气开始升发，到午时，阳气是最盛的日候，中医称之为“合阳”，阳气到达顶峰后，盛极必衰，也就慢慢开始衰落了，而阴气开始生发。动生阳，静生阴，所以时宜静养、静卧或静坐30分钟，既可以生发阴气，又能保心气。即使没时间睡觉或者睡不着，闭一会儿眼睛，对身体也有好处。
中医认为心为“君主之官，神明出焉”，午时正是阴阳相交合的时候，正所谓“阴阳相搏谓之神”，此时小憩最能养精气神。养好了精神，下午才有精力做事。
戌时敲打心包经
中医认为，心脏的病首先会表现在心包上。如果心包经出现问题，心脏自然也会出现问题。在中医里，心包经的病叫“心澹澹大动”，就是感觉心慌或心脏“扑通、扑通”往外跳。
敲打心包经的方法很简单，找一个安静的地方坐下来，身心放松，呼吸均匀，先伸开双臂稍微活动一下，开始敲打心包经。首先用手指掐住腋下的一根大筋，然后就可以拨动它。此处就是腋动脉的搏动处，腋窝的正中是极泉穴，当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。用手掐住极泉穴，并且感到手指发麻，就证明拨对位置了。
心包经在晚上戌时气血最旺，戌时（晚19点至21点）这段时中冲间吃过晚饭正是应该促进消化的时候。但是不要在晚饭后立刻敲打心包经，那心包经反倒会影响气血的运行，最好在饭后半小时施行。
未时小肠经当令，养生需得法
未时（13:00~15:00)为小肠经当令。在这时最好吃一点含葡萄糖、乳酸、酮体和氨基酸的食物，以给心脏补充能量。心和小肠相表里，心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的患者每天下午2点多钟就会胸闷心慌，医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属阳，是外边。外边敏感的地出了问题，那里边的心脏肯定也会出现问题。因此13时至15时，若出现一些病证要往心脏那里想，这都是很重要的。
小肠经上的“养心”大穴
按摩支正穴
支正穴为小肠经络穴，络是联络的意思，就是说心脏和小肠全靠它来联络。支正穴位于前臂背面尺侧，腕背横纹上五寸处，这个穴位在肉和骨头的中间，骨缝里的痛点就是。按摩支正穴的时候，可以采取揉、按、掐的手法，力度要适中，当支正穴出现酸痛感的时候就行了。按摩支正穴有安神定惊、清热利窍、舒筋活络的作用，可以治疗头痛、项强、肘挛、手指痛、热病、目眩等本经的一些病证。
弹拨小海穴
小海穴为小肠经合穴，是气血的汇合之处，故用“海”来命名。取穴时，伸臂屈肘，上臂与前臂约成90°;另一只手轻握肘尖，用大拇指的指腹垂直向两骨间触压揉按，有强烈酸胀感的地方就是。然后用手指尖在小海穴上来回弹拨，以有酸麻感并放射至手指时为宜，常拨动小海穴会增强心脏力量。而且长期按压此穴，对于肘臂痛、肩、肱、肘、臂等部位的肌肉疼挛，以及尺神经痛、头痛、眼睑充血、四肢无力等病证，都具有良好的调理和保健功能。
为什么要静坐
静坐是集中注意力、达到心神合一的一种途径。古今中外，静坐养生的例子举不胜举。
有位老师患有高血压和动脉硬化等多种疾病，他从40多岁起被告知，随时可能发生中风。退休后，这位老师开始练习静坐冥想，没过几个月气色越来越好。现在，他一旦发觉自己有可能心烦气躁、血压波动，就会立即告诉自己没有必要那么紧张，然后深呼吸，让心平静下来。静坐的好处，简单概括来说，有三个方面。
（1）静坐益养心。现代人压力大，患心病的人不断增加。我们平时往往只注意身病，却忽视心病，其实大部分身病是由于心虚气弱造成，心虚气弱都是因为忧思惊怒、心烦意乱所致。中医讲是心乱气短、胆惊肝旺、气血耗损，这样六邪就乘虚而入。而练习静坐，可使我们散乱的心念归于凝定，心定则气和，气和则血畅，所以静坐不仅可以治病，还可以修身养性，延缓衰老。
（2）静坐益通气血。一个人的生命延续最根本的是气血通畅的新陈代谢。练习静坐，能镇静大脑的活动，尤其是周围神经系统的活动，而周围神经系统有控制新陈代谢、平衡血压、呼吸和心率的作用。因此，静坐可以治疗身心疾病，如高血压、心脏病、偏头痛等。通过静坐练气，使气血调和流畅，从而平衡阴阳，祛病延年。同时使人面色光滑红润，收到美容效果。
（3）静坐益心智。佛教认为，戒而修订，定能生慧。看过《聪明的一休》的人都知道，每当遇到困境时，一休就会盘坐思考，用他的聪明机智解决无数的难题。我们常说一个人要专心思考问题、冷静思考问题，因为一个人心思乱了，就会马虎大意；内心有愤怒，就会失去理智。心理变化还直接影响到生理反应，如头痛、心痛等，还导致食欲不振、精神紊乱。静坐可以使心理归于平静，气血平和，达到精力集中。而且由于精力集中产生阳和之气，贯注于病痛之处，可达到医治疾病、减缓疼痛的效果。
静坐的方法
首先，放好软硬适中的坐垫，开始练功时，双腿可单盘(将左脚扳上来，压在右股下；再将右脚扳上来，压在左股上。单盘时双腿可以交替盘坐）,待适应后，改为双盘（将右脚扳上来，压在左股上，再将左脚扳上来，压在右股上，使两脚掌都朝上）。其次，脊背自然直立。然后将左右两手放于脐下三寸丹田之前，两手心向上，男右手背平放于左手掌上，女左手背平放于右手掌上，两个大拇指轻轻相抵。与此同时，左右两肩稍稍张开，不可沉肩塌背：头要正，下颌微微内收。紧接着双目微闭，最后舌抵上腭，意守丹田，犹如婴儿甜睡状，随之便可进入静坐状态。
戌时静坐的好处
戌时是心包经当令，心包是保护心肌正常工作的器官。心包经主喜乐，所以吃完晚饭后人应该去娱乐一下，古人这个时候的娱乐就是唠嗑，现代人也可以闲聊、散步、跳舞等。人在21时时应准备入睡或进入浅睡眠状态。
四、恬愉是养生治病的根本。
精神内守，病安从来
《黄帝内经》上说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”“恬淡虚无”是指心胸开阔，将一切都看得很淡，不斤斤计较，这样一来，体内的精、气、神就会顺畅地运行；“精神内守”是指人心无杂念，不受纷繁复杂的物质世界的诱惑，达到这样一种境界，又怎么会生病呢？
给大家开一个心灵处方：要保持心情愉快、精神安定，要知足而乐、自得其乐、大肚能容、笑口常开，不要攀比倾慕、忧患得失、小肚鸡肠、愁眉苦脸。真正做到这一点，自身抵抗力强了，免疫力提高了，病邪也就不易入侵了。
事若知足心常乐
古人云“仁者寿”，“乐者寿”，“事若知足心常乐，人能无求品自高”。若能在逆境中保持乐观向上的情绪，保持从容平和的心态，做到“事大事小，过去就了”，对于身心健康自然会有好处。
带病可延年
大家在电影上经常看到，巫师会用巫术治病，在治病仪式的最后，他会喷出一口鲜血，血里还夹杂着几片羽毛，表示病度被他咬死了，患者于是就好了。经过巫师这种仪式治好的患者，还为数不少。
这是怎么回事呢？莫非巫师真有“神奇魔法”？欧洲有一位人类学家为了研究巫术，亲自深入蛮族，跟巫师学习。这位人类学家后来发现，巫师并没有什么神奇魔法，把病魔咬得连毛带血，他只是预先含了几片羽毛在嘴里，然后他忍痛咬破了自己的舌头。巫师治病无非是通过巫术激起患者的信心，获得与疾病斗争的力量，使病自愈。我们不能小看这个“信”字，往往只要有个“信”在，很多病就能自愈。
养神需静守
神藏于心，精神突奕是身心健康的反映。然而神不是天生就有的。静养心，人的精神心理的修养，要在静守中去体验，才能精神“内守”。今天来讲，就是修炼静功，调心、入静，或静坐，或站桩，一心体会体内气血运行的变化。久而久之，则真气充沛，五脏安和，形神健旺，自会长寿。
站桩功就是“独立守神”的静养。站桩方法：两脚开立与肩同宽，两腰微屈，腰直，胸平，两手上抬环抱于两肩前，手心朝内，手指自然分开，微曲，略高于肩，两手相距约一尺，两肘略低于肩，呈抱球状。两目微闭，舌抵上腭，自然呼吸，排除杂念。全身放松，空胸实腹，如同抱气球，意守下丹田，要想象气从胸部下沉到丹田，精神愉悦地站立。练习站桩功应以循序渐进为原则，最初不宜站立太久，以3~5分钟为好。
适当放松
松即心松。心松，就是丢掉杂念、去掉私心。松，不是松劲、松散，而是松而不弛，松而不懈，自自在在。人生在世，尽量做符合实际、力所能及的事，不要好高警远，过于急功近利，这样日子才过得真真实实，自自在在。
心存正念
正即指心正、正直、善良。俗话说：“不做亏心事，不怕鬼敲门。”只要堂堂正正、清清白白做人，不做违法乱纪、亏心悖德之事，就能无愧于心，就能吃得香，睡得着，这样心理自然处于愉悦平衡状态，身体功能必然和谐。
专心致志
社会在发展，如果跟不上节奏就会觉得累。想干的事情很多，做过的梦也有很多，可是什么也没有做成，于是觉得累。
清朝养生家曹庭栋，号慈山居士。在《老老恒言》中提倡：“心不可无所用，非必如枯木，如死灰——惟专则虽用不劳，志定神凝故也。”可见，专心则凝神，神定则心安。一个人心神安静，集中精力做事，不被外物所打扰，往往不会有疲劳感，也更容易走向成功。
阳光——“暖和的抗忧郁素”
阳光是一种电磁波，它犹如一种天然的“兴奋剂”，对改善情绪很有帮助。“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。对患者来说，漫步在阳光下，可给他们带来身心愉快和欢畅，焕发自我光彩，这好比是一种“暖和的抗忧郁素”。
从心快乐，有氧运动抗抑郁
运动比较适合病情轻微的抑郁症患者，但不能完全代替药物治疗。同时在运动中，还要注意三个原则：
定一个合理的目标
抑郁患者容易产生失败感和自卑感，刚开始运动的时候，不要把目标定得太高，以免打击士气，增加挫败感。
选择自己喜欢的运动
多数抑郁症患者对事物提不起兴趣，因此要选择自己感兴趣的运动，同时也可以尝试不同的运动方式，替换或结合不同的运动项目，不要太机械化，提高新鲜感。总之，应该达到快乐运动，运动快乐的目的。
与朋友、亲人结伴锻炼
抑郁患者最容易产生孤独无助的负面情绪而钻牛角尖，让亲人和朋友一起参与运动，加强与人的交流和沟通，分享内心世界，更能在伙伴的鼓励下重拾信心，坚持锻炼。
红枣的妙用
在中医的很多方子里，常见到红枣的身影，因为它有缓和药性的功能，除此之外还有诸多功效。
补气养血
大枣归入脾、胃二经，有补气益血之功效。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。中医在食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血。
健脾益胃
脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每天可吃七颗红枣，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效；红枣和生姜、半夏同用，可治疗饮食不慎所引起的胃炎如胃胀、呕吐等症状。
保肝护肝
红枣是肝病治疗处方中的常用中药，传统的中药方剂“小柴胡汤”、“桂枝汤”中都有红枣的身影。现代医学也证实，红枣内含有三萜类化合物的成分，可以抑制肝炎病毒的活性。此外，红枣还能提高体内单核吞噬细胞系统的吞噬功能，有保护肝脏、增强免疫力的作用。
对一些慢性肝病患者来说，除了定期监测外，可以每天多吃一些天然的红枣来护肝。用红枣50克，大米90克，熬成稠粥食之，对肝炎患者大有帮助。用红枣、花生、冰糖各30~50克，先煮花生，再加红枣与冰糖煮汤，每晚临睡前服用，30天为一疗程，对急慢性肝炎和肝硬化有一定疗效。
减少老人斑
红枣中所含的维生素C具有抗氧化功效，防止黑素在体内慢性沉淀，可有效减少色素老年斑的产生。所以俗语云：“一日食仁枣，青春不显老。”
食用红枣的注意事项
（1）红枣进补并不适宜所有的女性朋友。如在月经期间，一些女性常会出现眼肿或脚肿的现象，其实这是湿重的表现，这类人就不能吃红枣。这是因为，红枣味甜，性偏湿热，多吃容易生痰、生湿导致水湿积于体内，而加重水肿症状。另外，体质燥热的女性朋友经期也不适宜服用红枣。
（2）红枣虽好，但吃多了会使人体产生胀气，因此应注意控制食量。生、鲜红枣进食过多，易出现腹泻，还会伤害脾脏。因此，由于外感风热而引起的感冒、发热者及腹胀气滞者，都不能吃红枣。
（3）红枣糖分丰富，糖尿病患者食用后容易使血糖增高，因此不适合糖尿病患者进补食用。
（4）除了饮用禁忌，吃法也当有所讲究，最好是水煮吃，常用的方法是将红枣煎水服用，这样既不会改变进补的药效，也可避免生吃所引起的腹泻之烦恼。
小莲子，大功效
莲子味甘涩、性平，归入心、脾、肾经，具有补脾止泻、益肾固精的功效，还能养心安神，收敛浮躁的心火，让人宁静且容易入睡。
多食莲子益身心
《本草纲目拾遗》中说：“生则胀人腹。”生吃莲子味道虽然清香，但不可多吃，以免影响脾胃引起腹泻。莲子用来煲汤为宜。
四元汤治失眠
烦躁乱心、热气攻心，使人入睡困难、睡眠浅而多梦、神经过敏，这时可用莲子、桂圆、红枣、百合各15克，用小火煎汤，分早晚两次饮用。此汤养心宁神，可以治疗心气虚或心肾不交所致的心悸、失眠等症；还可以增强记忆力，缓解疲劳，提高工作效率；且可益气养血，适用于产后血虚、病后体弱等。
连心茶降血压
莲心有降压、强心、清热之特效，常饮莲心茶对高血压引起的头昏、心悸均有辅助治疗作用，还可清热解暑、除烦去躁。莲心茶的服用方法是：取莲心3克，沸水冲泡代茶饮，早晚各一次。不过，莲心味苦性寒，凡体质差、胃寒怕冷者及老年人最好不要喝莲心茶。
神门穴——补益心气，镇静安神
神门穴位于手腕内侧（掌心一侧）,小指延伸至手貌关节与手掌相连一侧的腕横纹中，屈肌健的桄侧凹陷处，此穴很容易找，用指关节按揉，有微痛感。神门穴是心经的原穴，是气出入的门户，是补益心气的要穴。经常刺激此穴，可以防治许多疾病，如心痛、心慌、心悸、双胁痛、自汗、盗汗、咽喉肿痛、失眠、健忘等。焦虑症属于慢性疾病，坚持长期按揉神门穴，可以起到较好的辅助治疗作用。
少海穴——宁心安神，“心病”不生
少海穴比较容易找，屈肘，肘关节横纹内侧端与脑骨内上解连线的中点，一按压该穴，可出现明显的酸胀感，如果没有酸胀感，说明取穴有误差。少海穴是心经脉气汇集之处，具有宁心安神的效果，可以治疗多种精神疾病（如神经衰弱，精神分裂症）,以及心前区疼痛、头痛、手臂麻木、手颤等疾病。具体按摩方法是：用食指或中指按压少海穴2~3分钟即可。对于周围神经病变所致的手管麻木，帕金森病所致的手部不自主颤动等症状，每天坚持点按少海穴两次，可以起到减轻麻木，缓解震颤的效果。
通里穴——专治“欲言声不出”以及懊恼怔忡
通里穴是心经的络穴，在腕横纹上方一寸处，也就是神门穴上一寸的位置，此穴可以治疗“欲言声不出”以及懊恼性忡这一类的心理层面的毛病。如果病人体实，就有四肢重以及头、腮、面颊红的情况；如果患者体虚，就不能吃东西，暴喑，突然地哑了，或脸面没有颜色而且不光泽；如果出现以上症状，都可以使用此穴治疗。方法是：用手拇指端和其余四指相对，捏拿左右侧通里穴，捏拿36次为一遍，一般捏拿3~5遍，即可心舒神安。
少府穴——发散心火，清心除烦
少府穴为心经之荥穴，仰掌屈指，在小指端与无名指端之间，握拳时小指尖下即是。少府穴有发散心火、清心除烦、泻热止痒的作用，可以用来治疗心区疼痛、心烦、心悸、遗尿、阴部痒痛、小便不利等。所以，心上火的人（失眠多梦、心烦不安、口干）,可以经常按揉少府穴。具体方法为：用拇指按揉此穴3~5分钟，按揉时可适当用力，左右手交替按揉。
劳宫穴的取穴方法
劳宫穴位于手掌心的凹陷处，当第二三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳中指尖所指处即是。
劳宫穴的保健方法
1、觉得精神和大脑疲惫时，用一根小木条或尺子反复敲打双手手心，以刺激劳宫穴，通过经络传导给大脑，让人精神振奋。
2、早晚对双手掌心劳宫穴各敲下，再敲手掌各下。常刺激手掌能疏通气血，调节脏腑，达到强身保健的目的。
3、经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用，可用双手拇指相互按压，也可将双手顶在桌角上按劳宫穴，时间可自由掌握；还可以用一只手的手指来揉擦另一只手的手心，如此左右手交换进行，每穴各进行10分钟左右，每天2~3次。
4、过去老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃放在手心里揉来揉去，这种方法可以很好地活动到每根手指。而且，核桃在手心可以刺激到劳宫穴，起到健脑的作用，也能很快缓解疲劳症状。
5、按压劳宫穴治血压骤升。高血压患者因为生气、暴怒或激动，常导致血压急剧上升，对患者生命会造成极大威胁。此时立刻按压劳官穴，可控制血压并使血压逐渐恢复正常。按压劳宫穴的方法为：用大拇指从劳宫穴开始按压，逐个按压到每个指尖，左右交换按压，按压时保持心平气和、呼吸均匀。
内关穴的取穴方法
内关。内，内部也；关，关卡也。内关意指心包经的体表经水由此注入体内。本穴物质为间使穴传来的地部经水，流至本穴后由本穴的地部孔隙从地之表部注入心包经的体内经脉，心包经体内经脉经水的气化之气无法从本穴的地部孔隙外出体表，如被关卡阻挡一般，故而得名。
伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条明显的筋，内关穴就在离手腕第一横纹上二寸的两条筋之间。
按摩内关穴的作用
中医认为：内关穴为八脉交会穴，是治疗心脑血管疾病的要穴，有宁心安神、理气止痛之功效。按摩内关穴可防治心率过速或过缓、心绞痛、心律不齐、高血压、哮喘、胸痛、胃脘痛等病。现代医学研究证明：长期按摩内关穴能降低血管外周阻力，改善血管弹性，尤其是通过降低血压起到纠正血流紊乱、调节脂质代谢等作用。从而达到降低血压，改善血管功能的目的。内关是手厥阴心包经上的穴位，很明显它是守护心脏的一个重要关口，补泻兼得，平时经常按压这个穴位，能够舒缓疼痛、解除疲劳、宁心安神、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等。
预览时标签不可点
