现今有不少年轻人回到家就直接窝在沙发上，或是直接来个“葛优躺”，不仅对什么事情都提不起兴趣，还气短，说话都费劲。这类人往往都会被身边的人念叨，你怎么这么懒！实际上，中医对此有专门的定义，那就是气虚，气虚的人精气神不足，才会看起来如此乏力。
你不是懒，而是体虚了《黄帝内经》中早就指出：“百病生于气”，意思是许多疾病的发生都与人体气的运行有关。中医讲的气虚，其实是指人一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征。
气虚主要分为肾气虚、脾气虚以及肺气虚。
脾气虚：脾是气血的源泉，不断地消化吸收食物的水谷精微，然后转化成气。但是如果长期食用寒凉、过于油腻的食物，都会伤了脾胃，脾气虚的人会出现腹泻、四肢无力、不易消化等症状。
肾气虚：多是身体透支了，熬夜，疲劳工作都是引起肾气不足的原因，会出现腰酸、周身乏力、手脚不温，尤其是随着人的年纪越来越大，肾气不足的现象也更加明显。
肺气虚：多缺乏运动，通常会出现气短、语言低微、自汗、易感冒等症状。
根据气虚的部位不同，在选择食疗方法时也有所侧重。
肺气虚：多用黄芪是最好的。黄芪又称小人参，与人参的作用相似，都是补气的佳品，不同的是人参是大补元气，作用十分迅猛，一般人不能轻易用，而黄芪补气更为温和一些，而且固表作用比人参更强。做法上建议以汤和粥为主，这类食物即使是气虚的人吸收起来也不费力。把黄芪和百合一起做成粥，还可以在煮鸡汤时放上一些，都是补气的好方式。
肾气虚：肉苁蓉更适合他们，肉苁蓉生长在我国西北的沙漠地区，被称作“沙漠人参”，因其味咸，咸能入肾，补肾作用明显。
脾气虚：可以选择党参、山药做粥，也可以加上一些大枣、白术、莲子和茯苓，这些都是补气的好材料。
气虚的典型表现有哪些01精神不好
因为“气”是“阳”的属性，它的主要作用就是保证和促进身体的功能活动，以及防御外邪。所以，气虚的人，精神就会不好，平常头脑昏昏沉沉的，喜欢一个人安静地坐着打瞌睡，甚至只想睡觉，这种情况，一般都属于中气不足也就是脾气虚。调理的话，主要就是健脾益气这方面
02经常感冒
我们为什么会不受外邪的影响，主要就是有卫气的保护。如果经常感冒或者间三岔五地有点小毛病，一般都是卫气不足引起的，这种人一般还会伴有自汗、容易疲劳的现象。因为卫气由肺主导，由脾充养，所以，这类情况，一般从健脾养肺两方面来调理。
03呼吸不畅
呼吸不畅的问题，也是气虚常见的表现。包括但不限于咳嗽、气喘、气短这些。通俗点说，稍微活动一下就喘不过气来，或者明明呼吸很急促，就是感觉体内“气不够使”。一般来说，这主要和肺肾二脏关系密切，也就是常说的“金水不相生”，导致肺气宣肃不足，肾纳气不够。一般以滋养肺肾来调理。
04睡眠异常
气虚的人，多数有睡眠的异常。注意，这里说的是异常，不是失眠。因为气虚人的睡眠，最多见的还是喜欢睡、睡不醒，但与正常睡眠的差异，就在于我们正常睡醒之后，是一种神清气爽，体力恢复的状态。而气虚的人睡醒之后，还是昏昏沉沉，似乎就根本没有睡过一样。当然，个别人也会有失眠的情况，但比较少见，而且多伴有心悸怔忡等睡眠不安的现象。一般是由心脾气虚引起的，主要从健脾益气，养心提神方面来调理。
05饮食异常
气虚的人，饮食会减少，稍微吃一点就肚子胀不舒服，嗳气呃逆，甚至嗳腐吞酸、大便稀溏、腹痛腹泻等等。我认为，主要还是和脾气虚有关。因为脾主运化水谷精微，消化方面的问题，一般都是脾的问题。调理上，当然就是健脾益气，健胃消食为主了。
补气要吃哪些食物1.粳米
性平，味甘，能补中益气。粳米温中，益气。清代王孟英把粳米粥誉之为贫人之参汤，他说：贫人患虚症，以浓米汤代参汤。气虚者宜常食之。
2.大枣
性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚病人。唐代食医孟诜说：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。
3.牛肉
性平，味甘，有益气血、补脾胃、强筋骨的作用。名医《别录》中说：牛肉安中益气，养脾胃。《韩氏医通》还说：黄牛肉，补气，与绵黄芪同功。足见牛肉补气之力，故气虚者宜常食之。
4.山药
为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。山药可以补肺气，补脾气，补肾气，故凡肺气虚或肾气虚或脾气虚的方药中，都常用到它。
5.鸡肉
性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。无论气虚、血虚、肾虚，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。
6.鳝鱼
性温，味甘，有补虚损、益气力、强筋骨的作用，气虚者宜常食之。《千金·食治》就曾说它主少气吸吸，足不能立地。
广积德提醒人体是一个复杂的机体，有时可能同时出现多种虚损，日常要多注意身体发出的这些信号。
中医讲五劳七伤百病生，久坐和久立都可能引起气虚，对于长时间久坐在办公室里的人来说，多到户外进行锻炼更有利于改善气虚，尤其是肺气虚的人可以多做一些有氧运动。当然若是从事体力劳动，运动过多的人来说，气虚就是要适度休息了。
来源：广积德中医馆
值审：黄国振
宣传采访投稿：wxb
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