二十四节气健康养生法（夏至篇）
今日夏至
年6月21日星期日
农历五月初一
夏至是夏天的第4个节气。此后气温炎热，机体一不适应就会发病，一定注意防暑；天地万物此时生长最旺盛。祝福所有的朋友夏至安康，清凉一夏！
夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。公元前七世就确定下来了，这种地位不是每一个节气都有的，也说明这一天特殊性很明显的：北半球各地的白昼时间达到全年最长（北京达15小时），北半球得到的太阳辐射最多，比南半球多了将近一倍。所谓夏九九，这第一九就是从这一天开始了。有了这两个“最”所以，此时人的感觉并不会太舒服：嗜睡、腹痛、头晕、烦躁……这些小情绪看起来受到太阳辐射的干扰而无法避免，但却有一个根源：滞。这也就是我们祖先把这一天定为养生节气的先见。
腹痛是寒滞，头晕是寒滞，烦躁是情滞……一个“滞”字，贯穿整个夏九九，并且时刻影响着我们的健康，“滞”在不同的地方，也会给我们本存的疾病带来威胁。因此：夏至必须防三滞。
安度夏至，防此3滞01防情滞：调息静心夏至之后大家的工作更加繁忙，再加上这个时间段的天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪也难免会受到影响，因为湿度会影响人的神经系统，尤其是闷热和湿热的环境导致神经系统不稳定，这时很容易就患上焦虑症，让不良情绪停滞，影响工作和学习效率，因此，在夏季让情绪稳定下来，格外重要。
三国时期的著名养生家嵇康在其所著的《养生论》中对预防炎夏的“情滞”有自己精辟的见解，他认为夏季炎热“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这段话的核心意思也就是现在我们常说的“心静自然凉”。夏季让心静下来可以试试练习中医经典健身气功六字诀——“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”。
六字诀中的呵字决适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。
?在人体器官中，“呵”对应心，常练习此功，可以补心气，对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦、健忘、口舌糜烂等症有一定疗效。
?练功时，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
?呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
?应注意念“呵”字时口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。连做6次，然后调息。
02防寒滞：莫贪生冷防寒：这些事万万别贪多
夏季寒邪主要来自两方面：一是受凉、二是饮食。所以，要防寒，与受凉及寒凉的饮食有关的事，都要谨慎。
01凉水不可冲脚一些人喜欢在夏天用凉水冲脚，这种做法是不可取的。脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。
02冰物不可多食凡10℃以下的都算冰冷食物，更不用提冰啤酒、冰棍了。这些食物吃多了，轻者腹泻、腹痛，重的能导致急性心肌梗死，快的是冬天会咳嗽、怕冷，慢的给疾病埋下隐患。
03寒气不可多吹夏季使用空调最佳温度为25~27℃，室内外温差不宜超过5℃；每隔2小时要通风换气；有些病人不宜长期待在空调房内，否则易患“空调病”。
04强风不可多吹身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时应避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。
05睡觉不可贪凉夏季睡觉时要护好两个部位：咽喉和后心，这是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
03防食滞：吃苦加按摩夏季虽然新陈代谢加快，但是很多人会觉得胃口并不好，因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象，如何应对呢？
医院食疗药膳门诊王东旭副主任中医师建议，夏至除了清淡饮食，还可多吃性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物又偏寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。
对于虚寒体质不适合吃“苦”的人如何预防食滞呢？大家可以试试按摩。比如每天下午1~3点这个时间段顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。
这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。
?以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。
?摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳；
?如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。
预防3个夏季常见病1、防中风，莫在“烧烤模式”和“冰柜模式”间频繁切换
夏季，“骄阳似火”和“狂风骤雨”的天气往往会交替出现；很多人还经常进出空调房，使自己在“烧烤模式”和“冰柜模式”间频繁切换。首都医科大学神经外科学院三系副主任石祥恩提醒大家，在这种情况下，中风往往会“不请自来”，特别是对于70岁以上的老人来说，患上中风的可能性更大。那么，夏季如何才能预防中风呢？石祥恩为大家提了以下几点建议：
适当地调整空调温度，避免室内和室外的温差过大。
多喝水，注意少量多次。
饮食上应以清淡素食为主，多吃蔬菜瓜果、五谷杂粮。
进行适当的运动，比如散步、做体操等。
劳逸结合，保证充足的睡眠。
2、护肠道，谨防“病从口入”
夏季气温较高，病菌繁殖较快，所以食物很容易被病菌污染，当人们吃了被病菌污染的食物以后，很容易患上肠道疾病。尤其是对于抵抗力较差、防护意识较弱的儿童来说，这一情况更加严重。医院儿科主任吴松表示，“预防肠道疾病的关键是把好‘病从口入’这一关”。具体而言，吴松建议大家：
避免暴饮暴食。
养成良好的卫生习惯，比如饭前便后洗手。
吃瓜果前要洗净、削皮，不喝生水，不吃过期、变质的食物。
不买“三无”食品，少吃街头小摊贩售卖的各种卤菜、熟食等。
3、莫贪凉，小心“吹”出热伤风
夏季天气较热，很多人在大汗淋漓的时候喜欢吹空调，但在吹空调的过程中，有些人发现自己出现了鼻塞、打喷嚏、头疼、口渴、心烦等症状，严重时还会发烧等，如果出现这些症状，很可能患上了热伤风，也就是俗称的热感冒。那么，如何预防热伤风呢？
不要过度贪图空调房里的凉爽，开空调的时间不宜太长。
室内应经常开窗换气，确保室内、室外空气的对流交换。
室温宜恒定在25℃左右，室内、室外的温差最好不要超过7℃。
居室内应尽可能利用自然风降温。
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?《黄帝内经》提倡医生“治未病”——“自愈”好过“治愈”！
?它堪称最温柔的“慢性自杀”——只要这样站一站，疾病绕着走！
?到了一定年龄，你终将不争不吵不炫耀！
?下大雨，有人拍下这一幕，太感人了！
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